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willie petersen

Muchos de los ciclistas contra los que compite Pete Morris ni siquiera conocen su verdadero nombre. Los locutores de Criterium se refieren al ciclista del Team Clif Bar, musculoso y de cabello suelto, como Thor, Dios del Trueno.

Tiene sus ventajas y desventajas, dice Morris. Todos te aclaman, pero eres conocido como una figura mítica en lugar de ser quien realmente eres.

Resulta que Morris también es nutricionista deportivo y entrenador de ciclismo y un gran creyente en el entrenamiento de fuerza.

Te dará una mayor longevidad en el deporte, dice.

Para aumentar su movilidad, que es esencial para poder andar en bicicleta, Morris recomienda ejercicios de cuerpo completo como los tres a continuación (enumerados en orden de menor a mayor dificultad). Trabaja estos movimientos en tu rutina al menos 4 horas antes de montar, si es posible, para obtener los máximos beneficios y prepárate para pedalear por más tiempo y con más potencia que nunca. Bonificación: también facilitarán el trabajo en el jardín.

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NIVEL DE ENTRADA: Squat Jump 1. Párese con los pies separados al ancho de los hombros. Puedes hacer este movimiento solo con el peso de tu cuerpo (con las manos en posición de oración) o sostener un balón medicinal, una pesa rusa, un plato o una mancuerna frente a ti a la altura del pecho. 2. Baje las caderas hacia atrás y hacia abajo al mismo tiempo, manteniendo el peso sobre los talones. Tus rodillas deben estar presionando hacia afuera, y en la profundidad de tu sentadilla comenzarán a moverse sobre los dedos de tus pies. 3. Explota rápidamente hacia arriba y salta unos centímetros del suelo. Mientras tu torso se mantenga erguido, puedes hacer lo que te parezca natural con tus brazos, dado el objeto que estás sosteniendo. Puedes hacer estas dos formas diferentes. Para concentrarse en desarrollar fuerza, use más peso y menos repeticiones. Por ejemplo, sosteniendo una pelota de 20 libras, haga 10 sentadillas con salto, descanse treinta segundos y repita, por un total de cinco minutos. Para aumentar la resistencia, use menos peso, pero hágalo más rápido: vea qué tan rápido puede completar 100 saltos en cuclillas mientras mantiene la forma adecuada. Luego intente mejorar su tiempo la próxima vez que intente el entrenamiento.
@bicyclingdesign MÁS DIFÍCIL: The Wall Ball 1. Párese frente a una pared, aproximadamente a 2 o 3 pies de distancia, sosteniendo una pelota medicinal a la altura de la cabeza. 2. Baje las caderas hacia atrás y hacia abajo al mismo tiempo, manteniendo el peso sobre los talones. En la profundidad de la sentadilla, las rodillas apenas comenzarán a moverse sobre los dedos de los pies. 3. Párese rápidamente y empuje los brazos por encima de la cabeza mientras lanza la pelota hacia la pared. Apunte a una marca al menos 10 pies por encima de usted e intente golpearla (o por encima de ella) con cada lanzamiento. Atrapa la pelota, luego regresa a tu posición en cuclillas. NIVEL DE ENTRADA: Squat Jumpdd MÁS DIFÍCIL: The Thruster 1. Párese con los pies separados a la altura de los hombros. Sostenga una barra en la posición de estante frontal con la barra apoyada en su pecho, sus manos más anchas que sus hombros y sus codos hacia adelante. También puedes hacer esto con mancuernas, sosteniéndolas por encima de tus hombros. 2. Baje las caderas hacia atrás y hacia abajo al mismo tiempo, manteniendo el peso sobre los talones. En la profundidad de la sentadilla, las rodillas apenas comenzarán a moverse sobre los dedos de los pies. 3. Con una extensión rápida y explosiva, levántese y use el impulso para empujar la barra sobre su cabeza en un press por encima de la cabeza. Es posible que tenga que tirar de la cabeza hacia atrás mientras levanta los brazos. En la parte superior del movimiento, tus brazos, caderas y rodillas deben estar completamente extendidos. 4. Baje la barra o mancuernas para volver a su posición inicial. Esa es una repetición. Al igual que con la sentadilla con salto, el número de repeticiones aumentará a medida que disminuya el peso. ¿Usando un peso pesado? Haz tres series de tres repeticiones, descansando de 2 a 3 minutos entre series. O bien, podría aumentar la resistencia haciendo 200 repeticiones con un tubo de PVC liviano.

¿Solo tienes tiempo para un breve entrenamiento? Asegúrate de hacer este movimiento:

Nota del editor: este artículo se publicó por primera vez en la edición impresa de marzo de 2017 de Bicycling . ¡Suscríbete hoy!

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