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Ir más rápido en una bicicleta es un juego de números: los ciclistas que pueden producir la potencia más alta por libra superan a sus compañeros. Pero en la búsqueda de mejorar esa relación potencia-peso, demasiados ciclistas se obsesionan con la segunda mitad de la ecuación hasta el punto de casi descuidar la primera mitad. Bueno, aquí hay seis razones por las que realmente puede beneficiarse de un poco más, en lugar de menos, carne de res para producir más energía. (¿Sigues buscando consejos sobre cómo ser rápido? ¡Mira el libro de Selene!)

Cuando es mejor para tu cuerpo


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Tu peso mágico no lo es. Confesión: Este es uno que he aprendido de la manera difícil más de una vez. Como muchos ciclistas, tenía este número mágico en mi cabeza de cuál debería ser mi peso de carrera. Pero cuando comencé a pesarme regularmente y a hacer un seguimiento del rendimiento, sucedió algo divertido: me di cuenta de que corría mejor, me sentía más fuerte y tenía más días sin cadenas con un peso que pesaba alrededor de tres libras más que ese número mágico. (Diablos, cinco días después de una carrera por etapas, cuando pesaba siete libras más que ese número mágico, tuve uno de mis mejores días en una bicicleta).

Los carbohidratos y líquidos almacenados son un combustible fundamental para los esfuerzos intensos. Los atravesarás en un día largo y duro. También necesita glucógeno para la recuperación. Si vive con miedo a la fluctuación de peso y restringe las calorías para mantener su peso más bajo a toda costa, es posible que se esté perdiendo la oportunidad de ser lo mejor posible.

¿Quieres saber por qué tiendes a ganar peso mientras entrenas durante un siglo? Aquí hay algunas respuestas:

Estás a un estornudo de enfermarte. Hay una delgada línea entre flaco y enfermizo. A menos que sea muy delgado por naturaleza, obligar a su grasa corporal a tocar fondo puede ser un duro golpe para su sistema inmunológico. Los rangos de grasa corporal para una salud óptima son del 18 al 30 por ciento para las mujeres (que naturalmente tienen más grasa) y del 10 al 25 por ciento para los hombres.

Es posible que se encuentre por debajo de esos rangos en el corazón de la temporada de carreras, pero cuando empuja demasiado lejos, demasiado tiempo en los rangos más bajos, los compromisos para su sistema inmunológico son grandes, dice Hunter Allen, fundador de Peaks Coaching Group y co- autor de Training & Racing with a Power Meter.

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Eres miserable. Su cuerpo necesita carbohidratos, una de las primeras cosas que cortan muchos buscadores de pérdida de peso para producir serotonina, una sustancia química que le hace sentir bien y que eleva su estado de ánimo y ayuda a suprimir el hambre. Tu cerebro también necesita grasa para funcionar. Mantenerse en modo de privación constante aumenta la hormona del estrés cortisol (que, irónicamente, fomenta el almacenamiento de grasa). Si está crónicamente malhumorado, es hora de que vuelva a incluir algunos cereales integrales y grasas saludables en su dieta. Incluso si eso significa agregar una libra o dos, es probable que compense con creces la ganancia marginal en forma de vatios de máxima felicidad.

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Cuando es mejor para su conducción


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Los sprints son tu atasco. Después de todo, no se ven demasiados ciclistas de pista flacos. Los velocistas no están a merced de la gravedad en su búsqueda del éxito. Solo necesitan muchos vatios y muchos vatios. Eso significa músculo, lo que significa unas pocas libras más que sus parientes escaladores livianos. Incluso entre los corredores profesionales de élite, los mejores velocistas pueden pesar más de 30 o 40 libras que los mejores escaladores de la misma altura.

Las rocas y las raíces son lo tuyo. El ciclismo de montaña es más un asunto de cuerpo completo que el ciclismo de carretera, ya que necesita músculos fuertes en la parte superior de la espalda, bíceps, tríceps y pecho para empujar, tirar y manipular su bicicleta hacia arriba, sobre y a través de los obstáculos que ofrece la madre naturaleza. . Un poco de músculo adicional en la parte superior del cuerpo puede inclinar la balanza unos cuantos tics más, pero te ayudará a bajar por la pista única más suave y rápido.

Tus hormonas están en caos. Mujeres, si dejaron de tener su período (y no están embarazadas), eso se conoce como amenorrea y es una señal de alerta de que no se están alimentando adecuadamente, dice la fisióloga y nutricionista Stacy Sims, PhD, autora de ROAR . Esto es especialmente común en las mujeres que reducen demasiado los carbohidratos, dice ella.

La amenorrea puede preparar el escenario para daños a la salud a largo plazo, por lo que es importante abordarla alimentándose lo suficiente para que coincida con su entrenamiento. Necesita 130 gramos de carbohidratos o el equivalente de aproximadamente 520 calorías (la cantidad en una taza de pasta, una taza de frijoles y una papa) para la vida diaria; si estás entrenando necesitas más, dice Sims.

Hombres, es posible que no tengan las mismas señales obvias de problemas hormonales, pero el entrenamiento de resistencia combinado con muy poca grasa (en su dieta y/o en su cuerpo) puede reducir su testosterona, lo que provoca fatiga y baja libido. Preste atención a cómo se siente y asegúrese de alimentarse adecuadamente, especialmente cuando ande en bicicleta, para mantener niveles saludables de hormonas.

selene yeager The Fit Chick Selene Yeager es una escritora profesional de salud y acondicionamiento físico de gran éxito que vive lo que escribe como entrenadora personal certificada por NASM, entrenadora certificada de USA Cycling, entrenadora de nutrición certificada por Pn1, corredora todoterreno con licencia profesional y All-American Ironman triatleta Este contenido lo crea y mantiene un tercero, y se importa a esta página para ayudar a los usuarios a proporcionar sus direcciones de correo electrónico. Es posible que pueda encontrar más información sobre este y contenido similar en piano.io Publicidad – Continuar leyendo a continuación