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Es posible que necesite un (otro) ajuste de bicicleta.
Si montó durante el embarazo, sin duda notó que su nuevo pasajero afectó su posición de pedaleo. Al mismo tiempo, aumentaron los niveles de las hormonas progesterona y relaxina, lo que provocó que los ligamentos y las articulaciones se aflojaran. Eso es genial para empujar a un bebé al mundo, pero no tan bueno para su postura en la bicicleta y puede tomar varios meses para que los niveles hormonales vuelvan a la normalidad después del parto. Mientras tanto, si tiene molestias, se pueden hacer ajustes, dice Lori Hoefer, propietaria de Wheel Wisdom en Fairfield, Connecticut, que ofrece clínicas de habilidades y ajustes de bicicletas con un énfasis especial en las ciclistas. Tal vez las barras deban colocarse más verticales durante un par de meses hasta que haya recuperado la estabilidad de la cadera.

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Replanteas tu relación con tu sillín.
Después del bebé, muchas personas tienen la pelvis más ancha, dice Leah Benson, propietaria de la tienda de bicicletas Gladys Bikes, enfocada en mujeres, en Portland, Oregón. Los huesos no siempre se asientan exactamente en el mismo lugar. Si tu sillín favorito ya no es cómodo, es posible que necesites un modelo más ancho o un estilo completamente diferente. Vemos a muchas personas que han tenido episiotomías o desgarros de los labios y la vagina durante el parto, dice Benson. Eso podría significar cambiar o alejarse de un diseño con un recorte. Para algunas mujeres funcionan muy bien; para otros, pellizcan en todos los lugares equivocados, dice ella.

Descubres nuevos músculos.
Hacer rebotar a Junior para dormir día y noche puede que no le gane ningún QOM, pero es un ejercicio propio. Resulta que a tus músculos no les importa si estás en cuclillas y embestidas en el gimnasio o en casa en la guardería. Entonces, si, por ejemplo, encuentra un bulto extraño sobre la rodilla mientras se afeita las piernas, revise la otra extremidad antes de asustarse de que tiene un tumor. Probablemente sea solo tu quad recién esculpido.

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Escalar de pie puede parecer más fácil que escalar sentado.
Salir de la silla de montar requiere aproximadamente un 10 por ciento más de energía de la que gastaría si permaneciera sentado. Pero si su rutina de ciclismo antes del bebé dependía en gran medida de las clases de spinning, o si pasa mucho tiempo de pie meciendo a su pequeño, es posible que se sienta más cómodo parado sobre los pedales una vez que esté de vuelta en la bicicleta.

Para mejorar su escalada sentada, trabaje estos esfuerzos de Selene Yeager, autora de Get Fast! , en un recorrido montañoso: mientras conduce a un ritmo moderado5 o 6 en una escala de esfuerzo percibido de 1 (fácil) a 10 (máximo) y a una cadencia de 75 rpm, permanezca sentado en las subidas hasta que esté a unas 500 yardas desde la parte superior. Luego acelera sin detenerte (usa tus cambios) hasta que estés 10 segundos más allá de la cima.

Salir en bicicleta por solo 30 minutos solía hacerte sentir:


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Pero ahora es más como:


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Comes tus refrigerios de recuperación en el camino.
¡A tu diminuto humano no le importa un $#%! sobre la ventana de glucógeno. Si ella no comió mientras montabas (o posiblemente incluso si lo hizo), es probable que solicite una comida una vez que te tenga en la mira, especialmente si estás amamantando. Considérelo una razón más para detenerse en la cafetería local antes de regresar a casa. También podría orinar en paz mientras estás allí.

¿La prenda de ciclismo en tu lista de deseos estos días? Un sujetador deportivo.
Hablando de amamantar, el Fast Food, hecho por la compañía sueca de ropa de maternidad Boob Design (en serio), hace que amamantar antes o después de un viaje sea rápido y simple. El sostén deportivo de gran soporte tiene una tela sedosa pero de secado rápido, correas acolchadas para los hombros y un panel frontal que se desabrocha fácilmente con una mano. A $ 89, es un derroche pero mucho más útil que tantos regalos para bebés recién nacidos (realmente, está bien devolver ese calentador de toallitas).

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Nunca volverás a ver tu bicicleta de la misma manera.
¿Necesita otro recordatorio de que las bicicletas son las máquinas más asombrosas del mundo? Observe la expresión de Babys mientras gira la rueda trasera de su bicicleta.

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