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Alimentarse adecuadamente antes de un entrenamiento es clave para garantizar que su cuerpo se desempeñe lo mejor que pueda. Y si bien hay ciertas cosas que debe evitar, hay otras que son excelentes opciones, ya que proporcionan todos los nutrientes esenciales que necesita para disfrutar de su viaje. Aquí hay 15 de ellos que debes incorporar a tu dieta antes de subirte a la bicicleta o ir al gimnasio.


jenifoto Getty Images 1 de 15 Tostadas de aguacate

Los aguacates tienen toneladas de beneficios para la salud y contienen grasas saludables y potasio. También obtendrás una buena cantidad de carbohidratos de la tostada.

La masa fermentada es una buena opción para las tostadas porque está fermentada y es fácil de digerir, lo cual es clave cuando vas a dar un paseo, dice la editora de alimentos y chef Beth Lipton. Simplemente triture un cuarto de un aguacate en cada rebanada, agregue una pizca de sal y listo.


Fotografía de annick vanderschelden Getty Images 2 de 15 Pudín de chía

Las semillas de chía te mantienen lleno sin llenarte demasiado, dice Lipton. También están llenas de ácidos grasos Omega-3 saludables, así como algunas proteínas y minerales. Si vas a dar un paseo de una hora, come esto de 15 a 30 minutos antes.


istetiana Getty Images 3 de 15 Huevos

Lo mejor de los huevos es que son súper versátiles y contienen proteínas. Puede hacerlos de diferentes maneras según la intensidad y la duración de su viaje. Por ejemplo, los huevos revueltos con frutas y verduras son excelentes antes de un viaje fácil, y un burrito de huevo con papas y vegetales es excelente para un viaje largo.


Jasmin Awad / EyeEm Getty Images 4 de 15 Requesón con bayas

Para un paseo que dura aproximadamente una hora, el requesón y las bayas le proporcionarán calcio, vitamina D, antioxidantes y potasio, todos excelentes para alimentar sus músculos. Coma esto una hora antes de su viaje.


Professor25 Getty Images 5 de 15 Mantequilla de frutos secos y plátanos

Este combo de plátano y mantequilla de nuez ofrece potasio, carbohidratos y grasas saludables que son perfectos para un viaje de 60 a 90 minutos. Coma esto una hora antes de su viaje.


SasaJo Getty Images 6 de 15 Pretzels y mantequilla de maní

Si su viaje va a durar entre 60 y 90 minutos, este combo es una buena fuente de carbohidratos, sodio y proteínas, que necesita para alimentar largas sesiones de ejercicio. Coma esto una hora antes de su viaje.


Ls9907 Getty Images 7 de 15 Yogur con melocotones

Excelente antes de un paseo más fácil, este refrigerio previo al entrenamiento contiene potasio, calcio y vitamina D, que es esencial para tener huesos y músculos saludables. Coma esto una hora antes de su viaje.


Enn Li Photography Getty Images 8 de 15 Batido de bayas

Para viajes más largos, un batido lo mantendrá lleno durante todo el tiempo. Este de Toby Amidor, MS, RD tiene ingredientes buenos para usted como plátanos, frambuesas, arándanos, fresas, yogur griego y miel para brindarle antioxidantes, carbohidratos, potasio, calcio y proteínas.


Julia Murray/EyeEm Getty Images 9 de 15 Batatas

Las batatas tienen un alto contenido de carbohidratos y vitamina A, y son excelentes para comer para cargar combustible para un viaje que es más largo. Coma esto de 60 a 90 minutos antes de su viaje.


Mizina Getty Images 10 de 15 Avena

La avena contiene carbohidratos y hierro, por lo que es excelente para un viaje largo. Coma esto de 60 a 90 minutos antes de su viaje.


Diana Miller Getty Images 11 de 15 Naranjas

La vitamina C ayuda a prevenir lesiones musculares y reemplaza el colágeno en las fibras musculares que se descomponen durante el ejercicio, dice la dietista deportiva Pamela Nisevich Bede, MS, RD. Coma esto de 15 a 30 minutos antes de montar.


bhofack2 Getty Images 12 de 15 Puré de manzana

La compota de manzana no es solo para niños. Este snack contiene carbohidratos y calcio, y es fácil de digerir. Solo asegúrate de que no haya azúcar agregada. Coma esto de 15 a 30 minutos antes de su viaje.


bhofack2 Getty Images 13 de 15 Cereal

Los músculos pueden convertir los carbohidratos simples en energía más rápido que los alimentos ricos en fibra, dice la nutricionista deportiva Barbara Lewin, RD Ella recomienda cereales como Special K o Rice Krispies que tienen menos de dos gramos de fibra por porción. Coma esto de 30 a 60 minutos antes de montar.


Claudia Totir Getty Images 14 de 15 Frutos Secos

Los azúcares naturales de los dátiles secos, los albaricoques, los mangos, las cerezas o los arándanos proporcionan una buena fuente de carbohidratos rápidos para una función muscular óptima. Coma esto de 30 a 60 minutos antes de un viaje.


jenifoto Getty Images 15 de 15 Hummus y Zanahorias

La proteína y los carbohidratos de este combo asegurarán que puedas hacer un viaje más largo sin desfallecer. Coma esto alrededor de 60 a 90 minutos antes de su viaje.

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Publicidad – Continuar leyendo a continuación Danielle Zickl Editora sénior Danielle Zickl para Runner's World and Bicycling. Este contenido lo crea y mantiene un tercero, y se importa a esta página para ayudar a los usuarios a proporcionar sus direcciones de correo electrónico. Es posible que pueda encontrar más información sobre este y contenido similar en piano.io