Seleccionar página


kali9imágenes falsas

Una de las muchas razones por las que amamos el ciclismo es que nos permite salir y explorar. Pero con el invierno a la vuelta de la esquina, a veces el clima es simplemente horrible o simplemente no hay suficiente tiempo en el día. ¿La siguiente mejor opción? Una clase de Spin, por supuesto.

La mayoría de los estudios ofrecen una variedad de opciones de clases, algunas tan cortas como de 20 minutos o tan largas como de 90 minutos, por lo que siempre podrá incluir un entrenamiento en su horario. Hoy en día, incluso hay bicicletas para el hogar disponibles que transmiten clases directamente a su sala de estar de compañías como Peloton, NordicTrack y Technogym. Las clases para principiantes de Pelotons, por ejemplo, enseñan a los participantes la forma y la técnica correctas que se traducirán a todos los demás niveles.

Además, el trabajo que haces en una clase, ya sea en casa o en un gimnasio, complementa perfectamente tu entrenamiento en la carretera, según el instructor de Peloton, Jess King. Es una oportunidad para que juegues con tu entrenamiento, hay algo para que escuches, aprendas y experimentes que puedas llevarte de vuelta a la carretera. Entonces, ¿por qué no sumergirse en ambos mundos? ella dice.

A continuación se presentan ocho beneficios más de la clase Spin, y por qué deberías absolutamente tomar ese que te ha dado curiosidad.

1. Cualquiera puede hacerlo

Girar es una de esas cosas que parece un poco intimidante si nunca lo has hecho antes. Pero siempre que tenga acceso a un gimnasio o una bicicleta, puede tomar clases que van desde principiantes hasta expertos, dice King, cada una de las cuales ayuda a desarrollar los principales grupos musculares utilizados para andar en bicicleta y su sistema cardiovascular.

¡Únase a Bicycling All Access hoy para entrenamientos increíbles!

Tenemos esta oportunidad única de crear algo para todos, dice King. Pero la mayoría de los estudios e instructores ofrecen una variedad de opciones que se adaptarán a sus necesidades o nivel de experiencia.

Y si ya tienes la resistencia para escalar colinas y andar mucho tiempo al aire libre, estás mucho más preparado para conquistar una clase de Spin. Tanto los estudios como las opciones en el hogar también ofrecen clases más largas y avanzadas.

Este contenido se importa de {embed-name}. Es posible que pueda encontrar el mismo contenido en otro formato, o puede encontrar más información en su sitio web.

2. Es una experiencia única

Ni que decir tiene que no es lo mismo hacer una clase de Spin que salir a rodar. Si bien aún puede experimentar un terreno similar (colinas y terreno plano), King dice que las clases virtuales y en el estudio de Spin pueden sentirse más como una fiesta que como un entrenamiento.

Hay música de todas las décadas, desde rock clásico hasta EDM, y usamos entrenamiento por intervalos, entrenamiento tabata y entrenamiento de frecuencia cardíaca, por lo que sigue siendo un excelente ejercicio, dice sobre Peloton, aunque los competidores ofrecen una experiencia similar.

Muchas veces, cuando estás en la carretera, solo eres tú y la voz que está en tu cabeza. Eso puede ser algo bueno cuando quieres escaparte a la naturaleza y despejar tu mente, pero puede ser algo malo cuando la voz te dice que vuelvas a casa. Estar en un entorno de clase cambia las cosas, especialmente cuando tienes la motivación de un instructor animándote. (Porque seamos realistas, hay momentos en los que realmente no quieres hacer ese entrenamiento de intervalos por tu cuenta).

Spin te da una nueva perspectiva sobre cómo montar, respirar y pensar en tu cuerpo, dice King.

4 excelentes bicicletas estáticas para el hogar


Bicicleta para el hogar SoulCycle $1,900.00 COMPRAR AHORA
Bicicleta Peloton $1,895.00 COMPRAR AHORA
Technogym SKILLBIKE $5,950.00 COMPRAR AHORA
Bicicleta NordicTrack Commercial S15i Studio $1,299.00 COMPRAR AHORA

3. Hay una comunidad de apoyo

Cuando toma una clase de ciclismo indoor, todos, desde el instructor hasta los demás participantes, están allí para alentarlo y apoyarlo.

Todos te apoyan, no estás solo en esta experiencia, dice King. Estamos usando la bicicleta como medio para esa conexión y energía.

Y Charlee Atkins, CSCS, ex maestra instructora en SoulCycle y fundadora de Le Sweat, está de acuerdo. [Todos] se apoyan mucho, se responsabilizan mutuamente y celebran las victorias y derrotas de los demás, dice ella. A menudo pueden convertirse en una especie de familia extendida.

Puede ser realmente difícil estar solo en tu bicicleta, luchando por terminar un viaje particularmente desafiante. A veces tu primer instinto es rendirte. Pero cuando hay otras personas a tu alrededor, te dan ganas de seguir adelante y demostrar que puedes terminar lo que empezaste. Eso es exactamente lo que hace tomar una clase de Spin. Y esa mentalidad también puede beneficiarlo y lo beneficiará en el camino.

Si ya ha encontrado una gran comunidad de ciclistas al aire libre, las clases en interiores ofrecen la misma camaradería y responsabilidad, solo que en un entorno diferente.

4. Es un excelente ejercicio para todo el cuerpo.

Una clase de Spin no solo beneficia a sus músculos, desde las piernas hasta el centro, sino que también es un excelente ejercicio cardiovascular de bajo impacto, que mejora el flujo sanguíneo, aumenta la resistencia, mejora el estado de ánimo y previene problemas crónicos como la presión arterial alta. , enfermedad cardíaca, accidente cerebrovascular y diabetes, según Mayo Clinic.

Historias relacionadas
SoulCycle presenta su nueva bicicleta para el hogar
Las 7 mejores bicicletas estáticas baratas para hacer ejercicio en casa

Y debido a este ejercicio cardiovascular intenso, también quemarás una tonelada de calorías. Si bien King dice que el promedio es de 400 a 600 calorías por clase, ha visto que algunos ciclistas queman más si van particularmente duro y largo.

Algunas clases de ciclismo indoor incluso incorporan el uso de pesas de mano para promover el trabajo de la parte superior del cuerpo, ya que el ciclismo es un ejercicio predominantemente para la parte inferior del cuerpo, agrega Atkins. Entonces, en una sesión de 45 minutos, puede desafiar la parte superior del cuerpo, la parte inferior del cuerpo y el núcleo.

5. Es conveniente

Andar en bicicleta al aire libre puede llevar un par de horas y la mayoría de las personas no tienen ese tipo de tiempo durante la semana. Por lo tanto, tomar una clase de ciclismo bajo techo, ya sea en casa, en un gimnasio o en un estudio, es una excelente opción para cuando su agenda está llena y solo tiene una hora o menos para hacer ejercicio.

Pero no se preocupe, hacer ejercicio durante menos tiempo no significa que no obtenga los mismos beneficios que un entrenamiento más prolongado. Muchas clases cuentan con intervalos de alta intensidad que lo ayudan a desarrollar una mayor condición física cardiovascular y muscular en menos tiempo que un viaje más largo pero constante en la carretera.

6. Su bajo impacto

El ciclismo de interior no golpeará tus articulaciones como otras formas de cardio, como correr. Es excelente para las personas que regresan de una lesión, dice Atkins, porque las caderas, las rodillas y los tobillos no soportarán todo el impacto. Esto lo convierte en una excelente opción para aquellos que aún no funcionan al 100 por ciento después de lesionarse, los adultos mayores que buscan una manera de mantenerse activos sin ejercer presión adicional sobre sus articulaciones o aquellos que sufren de artritis.

7. Puedes personalizarlo

En las carreteras, no puedes bajar el grado de una montaña si no estás preparado para escalarla ese día. Pero la belleza de una clase de Spin es que puedes personalizarla según tus propias necesidades. El instructor de Spin está ahí para guiarte, pero siempre puedes modificar el entrenamiento.

Por ejemplo, no tienes que permanecer en la bicicleta durante la parte de entrenamiento de la parte superior del cuerpo de la clase si te sientes más seguro en tierra firme. También puedes ir más lento si lo necesitas, no tienes que preocuparte de que te caigan. Y si la clase lo motiva a esforzarse aún más, tal vez intente competir con su amigo a su lado. Todos en la clase están ahí para ejercitarse lo mejor que puedan mientras disfrutan de las vibraciones motivacionales del grupo. Así que sin importar lo que sientas, sigue adelante y haz lo tuyo.

8. Le da un respiro a tu bicicleta

Cambiarlo con algunas clases de Spin también le dará a tu bicicleta un descanso de los elementos, no solo de tu cuerpo. La lluvia, la suciedad y la nieve pasarán factura a sus componentes con el tiempo. Reemplazar solo algunos de sus entrenamientos con clases de Spin le dará la oportunidad de comprar e instalar piezas nuevas, o tiempo para llevar su bicicleta al taller para una puesta a punto.

Danielle Zickl Editora sénior Danielle Zickl para Runner's World y Bicycling. Este contenido lo crea y mantiene un tercero, y se importa a esta página para ayudar a los usuarios a proporcionar sus direcciones de correo electrónico. Es posible que pueda encontrar más información sobre este y contenido similar en piano.io Publicidad – Continuar leyendo a continuación