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Brian Barnhart

  • Ocho semanas de ciclismo de máxima potencia, también conocido como sprint, mejora la masa muscular, la potencia muscular y el consumo máximo de oxígeno, según muestra la investigación.
  • La razón por la que este tipo de entrenamiento crea cambios en la masa muscular es porque las carreras de velocidad inician el reclutamiento de fibras musculares, particularmente las fibras musculares de contracción rápida.
  • Para aquellos que recién comienzan a jugar con el ciclismo de máxima potencia, pueden intentar comenzar con una bicicleta estacionaria hasta que adquieran más experiencia con las carreras de velocidad.

    A medida que envejecemos, nuestra masa muscular esquelética y nuestra fuerza disminuyen naturalmente, en un proceso conocido como sarcopenia que, cuando se acelera, puede conducir a la pérdida de función con el tiempo. La buena noticia: los hábitos de estilo de vida pueden ralentizarse de esta manera, y un estudio reciente en la revista Medicine & Science in Sports & Exercise sugiere que existe un tipo de esfuerzo ciclista que puede producir grandes resultados.

    Los investigadores reclutaron a 39 adultos no entrenados pero sanos de 50 a 68 años, y les pidieron que realizaran 15 minutos de entrenamiento tres veces por semana en el transcurso de ocho semanas. El tipo de ciclismo realizado se denominó ciclismo de máxima potencia, también conocido como sprints. Dentro de esos 15 minutos por sesión, hicieron 18 episodios de sprints de cuatro segundos, con 30 segundos de descanso entre ellos.

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    Antes, durante y después del período de estudio, los investigadores midieron a los participantes la masa corporal magra, el consumo máximo de oxígeno, el volumen muscular del muslo y el volumen de grasa intermuscular. Las personas participantes también realizaron dos pruebas funcionales: levantarse de una silla 10 veces más rápido con los brazos cruzados sobre el pecho y caminar lo más rápido posible por una rampa con una inclinación del 15 por ciento.

    Los efectos del entrenamiento de velocidad fueron notables, según el coautor del estudio, Edward Coyle, Ph.D. , profesor del Departamento de Kinesiología y Educación para la Salud de la Universidad de Texas en Austin.

    Nuestro objetivo era ver si los hombres y mujeres después de los 50 años podían revertir parte de esa pérdida de masa muscular natural con solo ocho semanas de entrenamiento , le dijo a Bicycling. Lo hicieron, con aumentos significativos en la masa muscular del muslo hasta un 12 por ciento de aumento en la potencia muscular máxima, así como el consumo máximo de oxígeno.

    Eso no es sorprendente, agregó, si observas el tamaño de los muslos en ciclistas competitivos de velocidad y pista. Pero, ¿eso significa que todos los ciclistas deberían integrar el ciclismo de máxima potencia en su combinación varias veces a la semana? Coyle cree que deberían, pero con una nota de advertencia.

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    La razón por la que este tipo de entrenamiento crea cambios en la masa muscular es porque las carreras de velocidad inician el reclutamiento de fibras musculares, particularmente las fibras musculares de contracción rápida. Por el contrario, los paseos largos para la resistencia se basan en el reclutamiento de fibras musculares de contracción lenta.

    Los ciclistas que practican predominantemente ciclismo de carretera o sendero probablemente se beneficiarían al integrar el entrenamiento de ciclismo de máxima potencia, porque al realizar el mismo entrenamiento semana tras semana, las mejoras fisiológicas comienzan a estancarse, dijo.

    Dicho esto, agregó que hacer este tipo de sprint total cuando se practica ciclismo de ruta puede ser desaconsejable porque, con el máximo esfuerzo, la bicicleta tiende a ser inestable. Para aquellos que recién comienzan a jugar con el ciclismo de potencia máxima, sugirió comenzar con una bicicleta estacionaria hasta que adquiera más experiencia con las carreras de velocidad.

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