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Así como hay dos caras en cada moneda, también hay dos caras en los bocadillos. Por un lado, comer refrigerios a lo largo del día puede ser una forma conveniente de garantizar que su cuerpo obtenga los nutrientes que tanto necesita. Por otro lado, comer demasiados alimentos azucarados o ultraprocesados ​​(y algunos refrigerios se incluyen en estas categorías) puede hacer que te sientas lento y eventualmente puede conducir a problemas de salud.

Si bien puede pensar que tomar un refrigerio preenvasado bajo en calorías es la mejor opción para llenarse cuando necesita un bocado rápido, los mejores refrigerios bajos en calorías están repletos de carbohidratos, proteínas y grasas y provienen directamente de los artículos. en tu cocina

Los ciclistas realmente necesitan carbohidratos, y también quieren una ingesta constante de proteínas durante todo el día, Namrita Brooke, Ph.D., RDN, dietista deportiva y entrenadora de ciclismo en Velocious le dice a Bicycling. Cuando se trata de elegir el refrigerio bajo en calorías ideal, dice Brooke, una buena regla general es elegir refrigerios energizantes que tengan entre 250 y 300 calorías cada uno para ayudarlo a satisfacer sus necesidades de calorías, carbohidratos y proteínas.

¿La clave para elegir un refrigerio energético que satisfaga sus necesidades nutricionales? Tomar decisiones informadas que se alineen con su capacitación y revisar la etiqueta de las opciones preempaquetadas.

Si no está tomando decisiones realmente acertadas con sus refrigerios y está consumiendo más alimentos procesados ​​en lugar de las opciones ricas en nutrientes [alimentos integrales], entonces definitivamente puede exceder sus necesidades calóricas sin dejar de tener pocas proteínas, dice Brooke.

Aquí están los mejores bocadillos bajos en calorías que puedes hacer en casa. Además, algunas opciones preempaquetadas saludables que puede tomar cuando tiene prisa, según Brooke y el equipo de editores de Bicycling . Cada uno contiene carbohidratos energizantes y proteínas para el desarrollo muscular para que estés satisfecho y listo para recorrer algunas millas. Disfrútalos antes o después del viaje, o en cualquier momento que necesites un bocado.

Snacks bajos en calorías para ciclistas

1. Tostadas con aguacate y semillas de cáñamo

Cubrir las tostadas integrales con aguacates y semillas de cáñamo crea un refrigerio sabroso lleno de una tonelada de nutrientes que pueden mantenerlo satisfecho por más tiempo. Los aguacates, dice Brooke, están llenos de grasas saludables, proteínas y fibra que los ciclistas necesitan para un buen desempeño. Y las semillas de cáñamo proporcionan una gran cantidad de proteínas para impulsar la recuperación muscular, junto con vitaminas B, magnesio y hierro para mantenerte fuerte y saludable.

2. Bagel adelgaza con queso crema y salmón ahumado

    Brooke dice que este refrigerio está lleno de proteínas y carbohidratos que los ciclistas necesitarán para la recuperación y la salud en general. El salmón es una buena fuente de ácidos grasos omega-3, que ayudan a combatir la inflamación, promueven la salud del corazón y respaldan el rendimiento deportivo, por lo que siempre es una buena idea obtener más en su dieta.

    3. Galletas integrales con requesón

      Este refrigerio está lleno de carbohidratos y proteínas, además de que es muy fácil de preparar. Elija sus galletas saladas 100% integrales favoritas, luego cúbralas o sumérjalas en queso cottage, que contiene toneladas de proteínas para una cantidad relativamente baja de calorías, junto con vitaminas y minerales como calcio y fósforo.

      4. Fruta fresca, como rodajas de manzana o plátano, con mantequilla de maní

        Brooke dice que este es un excelente refrigerio antes del viaje lleno de carbohidratos y proteínas para brindarle energía, así como fibra que lo llena y lo mantiene a usted (y a su intestino) saludable. También obtienes una cantidad decente de grasas saludables. Una clave: vigile el tamaño de la porción de mantequilla de maní, limitándose a una o dos cucharadas.

        5. Hummus con zanahorias baby

          Cuando se combinan, las zanahorias pequeñas y el hummus son un refrigerio rico en fibra y proteínas, dice Brooke. Hummus, hecho de una fuente confiable de proteína de origen vegetal, también conocida como garbanzos, se puede disfrutar en cualquier momento.

          6. Tostadas con mantequilla de frutos secos

            Haga este refrigerio con pan integral o de granos germinados. De esta manera, dice Brooke, tendrá una mini comida llena de una buena fuente de carbohidratos, proteínas, fibra y grasas para una energía sostenida antes del viaje.

            7. Frutos secos (almendras, cacahuetes o anacardos)

              Según la variedad, las nueces pueden ser una buena fuente de vitamina E y magnesio, dice Brooke. El problema con estos ingredientes saludables llenos de grasa: pueden contener muchas calorías si no cuida el tamaño de las porciones. Así que apunte a un puñado de nueces, que es aproximadamente una onza o 20 nueces. Además, opte por opciones crudas, en lugar de algo como tostado con miel, para maximizar los beneficios y minimizar las calorías vacías. Además, considere mezclarlos con un carbohidrato dulce y energizante como las pasas, dice Brooke.

              8. Mezcla de frutos secos

                Trail mix es un gran refrigerio energizante que puedes tomar rápidamente. Pero tenga en cuenta el tamaño de la porción, especialmente si está tomando una bolsa grande o haciendo la suya propia. El tamaño típico de la porción es de una a dos onzas o aproximadamente un cuarto de taza. Elija el tipo con frutas secas y nueces, dice Brooke, porque están llenos de grasas saludables, proteínas y carbohidratos.

                9. Barras de higo

                  Estos bocados portátiles pueden ser una gran fuente de carbohidratos que puedes comer antes, durante o después de un viaje, dice Brooke. (Son súper portátiles, tan fáciles de agarrar a mitad de camino). Busque opciones de granos enteros o con menos ingredientes, que contengan alrededor de 25 a 30 gramos de carbohidratos. Cuanto más natural, mejor, dice Brooke.

                  10. palomitas de maíz

                    Las palomitas de maíz pueden ser una fuente conveniente de carbohidratos, especialmente después de la carrera, dice Brooke. Este sabroso refrigerio puede ayudarlo a alcanzar sus objetivos diarios de fibra, considerando que solo una onza (o aproximadamente tres tazas) contiene casi 4 gramos de fibra.

                    11. Garbanzos asados

                      Brooke dice que los garbanzos ofrecen carbohidratos complejos que son ricos en proteínas y fibra. Esto significa que comer solo una porción (aproximadamente 1/3 de taza) puede proporcionarle energía duradera.

                      12. Edamame salado

                        Edamame es otro carbohidrato complejo que los ciclistas pueden disfrutar en cualquier momento para obtener energía duradera. Solo una taza de estas semillas verdes proporciona 8 gramos de fibra, lo que lo ayuda a obtener su dosis diaria del nutriente que apoya el intestino. Cúbralo con sal para obtener una dosis de electrolitos buena para entrenamientos súper sudorosos.

                        13. Mini barritas energéticas

                          Estos son fáciles de usar porque son portátiles y vienen empaquetados, pero asegúrese de leer las etiquetas para encontrar la mejor opción. Considere elegir variedades hechas con nueces, semillas o mantequilla de nueces, en lugar de chocolate o caramelo, dice Brooke. Y busque barras que tengan entre 250 y 300 calorías, 30 gramos de carbohidratos, al menos 10 gramos de proteína y menos de 5 gramos de azúcares añadidos y fibra. Para aquellos que buscan comer una barra a mitad de camino, busquen un poco menos de proteína (y menos grasa) porque lleva más tiempo digerirla, dice ella.

                          El resultado final de los bocadillos bajos en calorías

                          Hay un montón de bocadillos bajos en calorías para elegir, y lo que comes a lo largo del día se basa en gran medida en tus preferencias personales, lo que disfrutas comer, lo que te llena y lo que te ayuda a sentirte fuerte y capaz en la bicicleta. Los refrigerios preenvasados ​​pueden ser una buena opción, pero tenga en cuenta que hay muchas opciones bajas en calorías y ricas en nutrientes que puede preparar en casa que satisfarán todas sus necesidades de energía y lo mantendrán alimentado para cada viaje.

                          Además, sepa que necesita calorías para respaldar sus actividades atléticas y querrá alimentos densos en energía para respaldarlo durante recorridos largos. Por lo tanto, a menudo es mejor centrarse en la nutrición y el sabor que únicamente en el recuento de calorías al elegir los alimentos.

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                          Los mejores alimentos ricos en energía Monique Lebrun Monique LeBrun se unió al equipo editorial en octubre de 2021 como editora asociada de salud y estado físico. Este contenido lo crea y mantiene un tercero, y se importa a esta página para ayudar a los usuarios a proporcionar sus direcciones de correo electrónico. Es posible que pueda encontrar más información sobre este y contenido similar en piano.io Publicidad – Continuar leyendo a continuación