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Zwift

Kristin Armstrong es una de las ciclistas estadounidenses más condecoradas de la historia. Tiene tres medallas de oro olímpicas (la primera corredora en ganar tres oros en la misma disciplina), ganó el Campeonato Nacional de Contrarreloj de EE. UU. y fue la corredora de mayor edad en ganar una contrarreloj en los Juegos Olímpicos.

Es reconocida por su atletismo superior y aún más por su atención al detalle tipo A, por lo que no sorprende que atribuya su éxito a un entrenamiento dedicado y de calidad. Pero podría ser una sorpresa saber que su entrenamiento depende en gran medida de Zwift.

Zwift, la plataforma de juegos que también funciona como aplicación de entrenamiento (¿o es una aplicación de entrenamiento que también funciona como plataforma de juegos?) permite a los ciclistas entrenar, competir e interactuar en un mundo virtual. Una vez que han vinculado su entrenador de interior a la aplicación Zwift, que se puede ver en una tableta o televisor inteligente, los ciclistas pueden completar entrenamientos en solitario por tiempo o distancia, unirse a un pelotón o competir en eventos en vivo con otros jugadores en un mundo virtual llamado Watopia. .

Zwift hace que andar en interiores cuando hace mal tiempo o cuando tienes poco tiempo sea mucho más divertido que simplemente sentarte en el entrenador y mirar a la pared mientras haces ejercicio. También ofrece resultados de fitness significativos. Pregúntale al campeón olímpico.

Solía ​​jactarme de lo poco que usaba el entrenador, pero después de Río, no tenía 3 horas en el medio del día para salir y andar en bicicleta, así que comencé a usar Zwift todos los días, dice Armstrong. En unos pocos meses monté más con el entrenador que en toda mi carrera hasta ese momento.



Zwift Crear una cuenta zwift.com Empezar a entrenar con Zwift


Armstrong notó por primera vez la diferencia de Zwift después de entrenar para un Gran Fondo de 4 horas que se ofrece en la plataforma cada julio. Después de que terminé ese viaje por primera vez, me di cuenta de lo rápido que había sido capaz de montar, dice Armstrong. Ha realizado el recorrido varias veces desde entonces (es el mismo todos los años) y ha visto cómo su entrenamiento en el mundo virtual se traduce en las carreteras reales. He publicado muchos segmentos de Strava gracias a Zwift.

En estos días, Armstrong todavía entrena con Zwift todas las semanas y también entrena con él. Todos mis atletas entrenan con Zwift, dice ella. Las ventajas para los atletas de entrenar en Zwift son enormes. No hay tráfico ni semáforos ni condiciones climáticas adversas. Podemos utilizar el entrenamiento en pendientes para atletas que viven en áreas planas. Los atletas que están en la universidad o que tienen horarios exigentes no tienen las mismas limitaciones de tiempo con Zwift que tienen con la conducción al aire libre.

Ella está en lo correcto. Debido a la capacidad de las plataformas para hacer que las personas viajen sin importar qué (mientras se superan los límites de la forma física y se divierten), actúa como un campo de juego parejo para todos los niveles de habilidad. Y Zwift está incorporando nuevos eventos, paseos y entrenamientos para 2020 para hacer que ese campo sea aún más grande. El nuevo Tour de Zwift 2020 es un evento de varias etapas que permite a los ciclistas de Zwift de todos los niveles experimentar siete de los mundos de Zwift. Hay diferentes recorridos disponibles para cada etapa según el evento y su habilidad personal, como Cat A (Paseo en grupo largo), Cat B (Paseo en grupo corto), Paseo en grupo de mujeres, Carrera y Carrera en grupo. Los ciclistas que completen cada etapa obtendrán el exclusivo kit Tour de Zwift 2020, un incentivo adicional que se suma al aspecto divertido del juego del atractivo de Zwift.

Tour de Zwift es un ejemplo de las muchas formas en que Zwift crea un entorno de conducción interior único y muy eficaz para cualquier persona que no tenga un ciclo de entrenamiento dedicado. Pero para aquellos a los que les gustan los entrenadores y los atletas, la integración de entrenamientos específicos es bastante fácil. Armstrong crea y mantiene una biblioteca de entrenamientos en otra aplicación de entrenamiento, luego los carga en Zwift para que pueda realizarlos junto con sus atletas. La capacidad de cargar entrenamientos específicos de entrenamiento, como fuerza o resistencia, y montar con otros ciclistas de todo el mundo, hace que las sesiones de entrenamiento sean menos solitarias y más fáciles de motivar. Para Armstrong, Zwift ofrece la capacidad de medir de cerca el progreso de sus atletas.

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Podemos hacer un evento juntos y puedo decir qué tan fuerte están montando, dice Armstrong. Es como viajar juntos en persona. Puedo ver sus debilidades. Puedo ver a un ciclista pasando por un momento difícil en subidas largas y sostenidas y entonces sé que tenemos que trabajar en la fuerza y ​​la resistencia. Es la cosa más fresca y extraña. Siempre dicen, No hay nada como viajar con tu entrenador.

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Debido al entorno controlado de Zwift, los ciclistas pueden completar entrenamientos más efectivos en menos tiempo que lo que sería posible al aire libre. El entrenamiento en interiores ofrece kilómetros de segmentos ininterrumpidos, pedaleo controlado y constante (sin marcha libre) y una evidente falta de semáforos. Los segmentos de fuerza al aire libre de 10 minutos pueden reducirse a siete minutos en Zwift. Lo que fue un viaje de 100 minutos al aire libre se puede completar en 80 minutos. Y un viaje de cinco etapas del Tour de Londres se convierte en un solo entrenamiento desafiante.

Dependiendo de lo que necesite ese día, puede saltar a un evento masivo de varias etapas y probar su resistencia y compromiso, puede participar en una carrera de criterio de clasificación A muy dura o puede participar en un viaje social con una potencia realmente baja. Ración de peso por peso para recuperarse, rehabilitarse o simplemente presentarse a otros ciclistas, dice Armstrong. Los eventos en Zwift han sido los más impactantes para mi entrenamiento, pero entrenar con Zwift me ha permitido entrenar a mi máxima capacidad.

¿Busca más orientación sobre el entrenamiento con Zwift? Estos son los 3 mejores consejos de Armstrong para aprovechar al máximo su experiencia de entrenamiento con Zwift.

  1. Configura tu alarma y únete a un Stage o Group Ride

    Me conecto a las 9 de la mañana y hay otras 900 personas conectadas para andar juntas, dice. Eso lo hace muy divertido. Comprometerse con el tiempo de un evento también puede enseñarle mucho sobre las carreras. Si te presentas cinco minutos antes del inicio de un evento y eres la persona número 300 en llegar al muelle, entonces estás en una posición inicial muy mala para ser competitivo. Hay tantas correlaciones que te preparan para competir en Zwift.

    2. Use la aplicación Zwift Companion

    Esta herramienta para teléfono le muestra todos los eventos en el calendario de eventos de Zwift. Todo lo que tienes que hacer es empujar ese evento y entrar en él, dice Armstrong. Te da acceso a todo, desde paseos sociales, hasta entrenamientos y eventos de carreras reales. Te da la oportunidad de tener una estructura para tu entrenamiento sin un entrenador. La aplicación también se combina con Zwift en el juego para brindar a los usuarios más control y acceso a nuevas funciones.

    3. Entrena con otros ciclistas, sin importar qué tan en forma estés

    Con Zwift, puede viajar con cualquier persona de cualquier habilidad, solo es responsable de sus propios umbrales personales. Personalmente, me encantan los entrenamientos estructurados porque se basan en la carga de potencia de cada ciclista individual. Eso significa que si viajamos 2 minutos con una carga de potencia del 100 por ciento y 1 minuto sin ella, viajaremos uno al lado del otro siempre que alcancemos nuestras marcas individuales del 100 por ciento, dice Armstrong. Eso es imposible de hacer al aire libre.

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