Seleccionar página


Imágenes de Gruber

Una de las escaladas ciclistas con más historia, reconocida por su cumbre con paisaje lunar, donde los fuertes vientos pueden agregar resistencia a una pendiente promedio de casi el 9 por ciento que ya es agotadora, el Mont Ventoux se encuentra en la región de Provenza, en el sureste de Francia. El acceso sur desde Bdoin es el famoso ascenso que se realizó en el Tour de Francia, más recientemente en 2016. Mientras pedaleas por el terreno ondulado que conduce al inicio de la escalada, es posible que sientas que la montaña te observa. Las primeras pendientes engañan, pero justo después de pasar las ruinas de Les Bruns, una villa romana del siglo II (alrededor de tres millas), aparecen las rampas características de Ventoux. Sin curvas para aliviar la pendiente en esta sección, más de seis millas a un mordaz 9 a 10 por ciento lo separan de las secciones más planas en Chateau Reynard.

RELACIONADO: Este es tu cuerpo en una escalada

A partir de ahí, quedan unas cuatro millas. Por encima de la línea de árboles, los vientos mistrales rasgan. La pendiente del 5 por ciento debería sentirse fácil después de pendientes tan pronunciadas, pero después de una hora o más de escalada, parece un purgatorio. Cuando finalmente llegas a la cima, las vistas panorámicas de la campiña francesa son una revelación.

Alternativa en los Estados Unidos: Onion Valley Road, cerca de Independence, California, tiene un perfil de elevación similar y magníficas vistas de las Sierras coronadas de nieve.

Necesitas: Energía sostenible

La clave del éxito en una escalada larga e implacable como Ventoux es mejorar su ritmo máximo sostenible y su potencia en el umbral, es decir, su nivel natural de esfuerzo de escalada. Los intervalos de estado estable, en los que se mantiene justo por debajo de su umbral, ayudarán a su cuerpo a adaptarse para mantener esta intensidad. ( Desarrolle aún más potencia de ciclismo con nuestro programa de entrenamiento de fuerza, Sobrecarga Máxima). Son relativamente fáciles de hacer pero requieren concentración porque puede ser fácil dejar que su mente (y su esfuerzo) se desvíen.

A continuación, le mostramos cómo determinar sus zonas generales de entrenamiento usando solo su respiración:

Prueba este ejercicio:

Una o dos veces por semana, después de un calentamiento de 10 minutos, pedalea 10 minutos con un esfuerzo constante, justo por encima de tu zona de confort de resistencia, de forma similar a cuando conduces con alguien que es un poco más rápido que tú. Debería poder hablar solo unas pocas palabras a la vez. Recupérese durante 5 a 10 minutos (desea poder mantener la intensidad deseada para el próximo intervalo). Repita dos veces más. Una vez que se sienta fácil, haga dos intervalos de 20 minutos, recuperándose de 10 a 20 minutos entre ellos. Eventualmente, trabaje hasta un esfuerzo de 30 minutos.

Todos los detalles:

Ganancia de elevación 6,200 pies

Ubicación 44.1741 N, 5.2787 E

Distancia 13.7 millas


El empujón final cuesta arriba se siente como cabalgar a través de un paisaje lunar. Andía/UIG vía Getty Images

**********


Las asombrosas vistas pueden ayudar a enmascarar la quemadura en las piernas. Imágenes de Harry Engels/Getty para Laureus

**********

Selene Yeager The Fit Chick Selene Yeager es una escritora profesional de salud y acondicionamiento físico de gran éxito que vive lo que escribe como entrenadora personal certificada por NASM, entrenadora certificada de USA Cycling, entrenadora de nutrición certificada Pn1, corredora todoterreno con licencia profesional y All-American Ironman triatleta Este contenido lo crea y mantiene un tercero, y se importa a esta página para ayudar a los usuarios a proporcionar sus direcciones de correo electrónico. Es posible que pueda encontrar más información sobre este y contenido similar en piano.io Publicidad – Continuar leyendo a continuación