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Equipo de diseño de plataformas de medios

Si está a punto de participar en una carrera o una carrera benéfica, una cosa que no quiere es tener que detenerse en el camino para una emergencia número 2. Lo ideal es que se ocupe de eso por la mañana; te despertarías, desayunarías y usarías el baño al menos una vez, tal vez dos veces antes de subirte a tu bicicleta.

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Pero a veces, tu rutina te falla. Tal vez estás viajando y en una zona horaria diferente, tal vez tu dieta ha sido un poco mala, o tal vez solo tienes el estómago nervioso. Pero algunas mañanas, simplemente no puedes ir, no importa cuánto sepas que es esencial para un buen viaje.

¿Entonces que haces ahora? Analizamos las investigaciones más recientes y hablamos con Felice Schnoll-Sussman, MD, gastroenteróloga del Weill Medical College de la Universidad de Cornell y finalista de maratón de la ciudad de Nueva York, para averiguarlo. Esto es lo que dice la ciencia acerca de cómo hacer que te vayas.

Bebe y siéntate

Muchas personas confían en su taza de café de la mañana como lo que hace que sus intestinos se muevan y, aunque los científicos no están seguros de por qué el café funciona de esta manera, al menos un estudio ha encontrado que parece inducir "un deseo de defecar". (Es poco probable que la cafeína sea la responsable, porque incluso el café descafeinado tuvo este efecto).

Pero Schnoll-Sussman dice que cualquier bebida caliente puede ayudar a estimular el movimiento intestinal, incluida una taza de té o incluso agua caliente. "El líquido tibio actúa como un vasodilatador", dice ella. "Ensancha los vasos sanguíneos en el sistema digestivo y ayuda a aumentar el flujo sanguíneo y la actividad gastrointestinal".

Schnoll-Sussman aconseja a los atletas que tomen una bebida caliente por la mañana y luego se sienten en el inodoro por un rato. "El solo hecho de sentarse allí durante unos minutos puede provocar la necesidad de ir, incluso si no siente que tiene que hacerlo de inmediato".

Muévanse

La actividad física puede provocar un descanso para ir al baño, que es una de las razones por las que un calentamiento puede ser tan importante. "Antes de salir por la puerta para un entrenamiento duro, sugeriría hacer ejercicio ligero para ayudar a estimular el movimiento intestinal", dice Schnoll-Sussman.

Si está tratando de descargar en la comodidad de su propia casa o habitación de hotel, intente subir y bajar escaleras corriendo o hacer algunos saltos o estiramientos dinámicos. ¿Ya en el inicio de la carrera? Calienta con algunos esfuerzos cortos en la carretera o en el entrenador mientras todavía estás cerca de los orinales porta.

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Despiértate más temprano

"Asegúrate de levantarte lo suficientemente temprano la mañana de la carrera para realizar toda tu rutina matutina, incluida la hora de ir al baño", dice Schnoll-Sussman. Las personas que viajan a diferentes zonas horarias, agrega, deben tratar de mantenerse lo más cerca posible del horario natural de su cuerpo.

Si es de Nueva York y está compitiendo en Portland, eso podría significar levantarse y desayunar a la hora de la costa este, incluso si es unas pocas horas antes de su carrera. Por otro lado, si eres un californiano que se dirige a Boston, ya te despertarás varias horas antes de lo que estás acostumbrado. "Eso es un poco más complicado", dice Schnoll-Sussman, "pero en este caso también es importante despertarse con mucho tiempo libre, para que su cuerpo tenga tiempo extra para digerir su desayuno y sentir la necesidad de ir".

Prueba un masaje

Un estudio reciente de la UCLA sugiere que ejercer una presión suave sobre el perineo, el área entre los genitales y el ano, puede ayudar a disolver y ablandar las heces de las personas que han estado sufriendo de estreñimiento.

Si bien aún no es un tratamiento común prescrito por los médicos (y no sería su primera línea de consejo para alguien que no suele tener problemas para defecar), Schnoll-Sussman dice que puede ser útil para personas con tipos específicos de bloqueos o problemas médicos. condiciones. "Podría valer la pena intentarlo si estás en un aprieto", dice y aunque probablemente sea un poco incómodo, ciertamente no puede doler.

En caso de emergencia: ¿supositorios de glicerina?

Si está particularmente desesperado, podría tener la tentación de usar un supositorio de glicerina. Pero Schnoll-Sussman no recomendaría esto, especialmente si nunca antes ha probado uno.

"El tiempo que tarda un supositorio en hacer efecto es muy variable de persona a persona", dice ella. "Podría funcionar en 15 o 20 minutos, o podría llevar varias horas, así que si lo haces en la mañana de la carrera, corres el riesgo de tener que empezar la carrera antes de que funcione". Si realmente desea usar uno, Schnoll-Sussman sugeriría usarlo la noche anterior a un evento, o al menos no probarlo por primera vez en la mañana del mismo.

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Para saber para la próxima vez

Obtener suficiente fibra es importante en los días y semanas previos a un evento para mantener la digestión regular y prevenir el estreñimiento. Pero el día de su viaje, consumir más fibra de lo normal puede causar diarrea, así que no coma (ni beba) grandes cantidades por la mañana, especialmente si no está acostumbrado.

Mantenerse hidratado también es clave, especialmente si viaja en avión o viaja. "El estreñimiento ocurre cuando las heces están demasiado secas para moverse fácilmente por el cuerpo, por lo que beber mucha agua siempre puede ayudar a que las cosas avancen", dice Schnoll-Sussman. Repostar H20 los días previos a tu gran viaje y beber esa bebida caliente a primera hora de la mañana es la mejor manera de asegurarte de que puedes ir cuando lo necesites.

Esta historia fue publicada originalmente por Runner's World.

Amanda MacMillan Amanda MacMillan es editora asociada de Prevención. Este contenido lo crea y mantiene un tercero, y se importa a esta página para ayudar a los usuarios a proporcionar sus direcciones de correo electrónico. Es posible que pueda encontrar más información sobre este y contenido similar en piano.io Publicidad – Continuar leyendo a continuación