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Solía ​​ser que los ciclistas eran más manitas que entrenadores atléticos, listos para hacer de todo, desde conducir el camión del equipo hasta repartir bolsas de musette y administrar algún que otro masaje. Pero a medida que la comunidad ciclista aprende más sobre la importancia de la recuperación, las prioridades detrás de escena están cambiando: los soigneurs ingresan cada vez más al negocio con experiencia en fisioterapia y masajes. El masaje específico para ciclismo de hoy en día requiere un conocimiento profundo de la forma en que los ciclistas de todos los niveles usan sus músculos.

Esa es la parte difícil de aprender, dice Sara Clawson, que dirige un consultorio de masajes deportivos en Greensboro, Carolina del Norte, y que ha trabajado los últimos años como soigneur para los equipos de desarrollo junior y élite de USA Cycling.

Si bien la investigación sobre los beneficios para la salud del masaje está en curso, varios estudios han encontrado que disminuye la inflamación y ayuda con la reparación mitocondrial, lo que finalmente ayuda con la recuperación a largo plazo, haciéndonos más rápidos también.

El ciclismo es un deporte de ganancias marginales, agrega Clawson. También es un deporte donde las pequeñas lesiones y los desequilibrios musculares pueden crear grandes problemas con el tiempo.

Clawson descubrió que, cuando se trata de ciclistas, es más probable que surjan ciertas lesiones. Sin contar los dolores relacionados con los choques, los problemas de rodilla representan un porcentaje significativo de las lesiones por uso, con los problemas de la espalda baja en un distante segundo lugar. Sabiendo eso, puede concentrarse en los músculos más conectados con la estabilización de la rodilla y la fuerza central.

Aquellos de nosotros que no somos ciclistas a tiempo completo soportamos muchas otras cosas que también nos hacen estar apretados, y la mayoría no tiene entrenadores que se aseguren de que entrenamos correctamente. Es por eso que necesitamos masajes para resolver problemas y ayudar a la recuperación.


Sara Clawson posa con los juniors del equipo de EE. UU. durante la Copa de Naciones UCI Juniors 2015. Equipo de diseño de plataformas de medios

Clawson sugiere hacer lo siguiente para obtener los mayores beneficios de su masaje habitual. Una nota: si no quiere que otra persona trabaje en su cuerpo, asegúrese de probar el masaje miofascial por su cuenta con un rodillo de espuma o un palo de masaje.

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Haz tu investigación. Claro, puede obtener un masaje decente en un spa regular, pero las tiendas de ciclismo o los grupos de paseos pueden ofrecerle recomendaciones específicas para deportes. Consulte los sitios web de las Asociaciones Estadounidenses de Terapia de Masaje o de Associated Bodywork and Massage Professionals para obtener referencias.

Si bien muchas personas equiparan el masaje deportivo con un intenso trabajo de tejido profundo, la presión extrema no es necesaria (o, a veces, bienvenida). Los movimientos largos y prolongados también pueden ayudar a que los músculos se recuperen. Un masaje, dice Clawson, debería dejarte una sensación palpable de alivio en los músculos.

Dígale al masajista que se concentre en la parte inferior de su cuerpo y que no sea tímido con los glúteos. A muchos terapeutas estadounidenses no se les enseña a trabajar los glúteos y pueden ponerse nerviosos al respecto, dice Clawson. Si ese es el caso, entonces pueden trabajar en esos músculos importantes para moverse a través de la cortina o la sábana.

Anime al terapeuta a trabajar con su cuerpo en diferentes posiciones. La mayoría de los masajes vienen en dos variedades: boca arriba o boca abajo. Pero hacer el trabajo mientras está de lado puede abrir los flexores de la cadera tensos, dice Clawson, y los flexores de la cadera saludables son esenciales para escalar colinas.

¿No está seguro de en qué músculos debe centrarse su terapeuta? Piense en los tipos de ejercicios que hace para fortalecerse fuera de la bicicleta. Los músculos más importantes están situados en nuestras piernas y núcleo: asegúrese de trabajar los glúteos, los isquiotibiales, los cuádriceps, las pantorrillas, los músculos de la espalda y los músculos del cuello, con cualquier tiempo adicional que pase en los brazos, las manos y las muñecas tensas por mucho tiempo. en las gotas

Consejo para ciclistas: para una experiencia de masaje más auténtica en casa, agregue lociones para frotar los músculos para relajar aún más los músculos.

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