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Imágenes falsas de Álvarez

A medida que se acerca el año nuevo, las personas a menudo establecen objetivos de salud y estado físico, como montar en bicicleta, para ayudar a mantener un estilo de vida más saludable. Si su objetivo es perder peso, tiene sentido tener una línea de tiempo y puntos de referencia medibles. Pero, ¿cuánto peso puede esperar perder en un mes?

Claro, está bien abrir su diario de viñetas si le gusta hacer un seguimiento de esa manera, pero no se obsesione demasiado con los números, dice Susan Besser, MD, experta en medicina familiar de Mercy Personal Physicians en Overlea en Baltimore. Más bien, trabaja en un estilo de vida más saludable: la pérdida de peso vendrá, dice ella. Haga ejercicio regularmente, cuide sus porciones y elija alimentos integrales en lugar de los procesados, y puede esperar perder peso a un ritmo saludable con el tiempo.

Pero si las métricas son cruciales para su motivación, tanto Besser como los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC, por sus siglas en inglés) están de acuerdo en que la persona promedio debe esforzarse por perder no más de un poco más de una libra por semana, lo que significa que puede perder de cuatro a cinco libras en un mes. El déficit calórico típico para la mayoría de las dietas es de unas 500 calorías al día. Eso se traduce en alrededor de una libra por semana, explica Besser. Para la mayoría de las personas, un cambio en la ingesta de 500 calorías es manejable y, por lo tanto, sostenible a largo plazo. Simplemente omita ese café con leche de la tarde y estará a mitad de camino.

¿Tentado a emprender un plan de ataque más agresivo? Reducir drásticamente las calorías adicionales puede ayudarlo a perder más peso en la misma cantidad de tiempo, pero los resultados a largo plazo podrían ser menos que deseables. Como puede atestiguar cualquier persona que alguna vez se haya sometido a un desafío alimentario o a una limpieza con jugos, los cambios drásticos en la dieta son casi imposibles de mantener con el tiempo. Además, dice Besser, la pérdida rápida de peso puede tener efectos negativos para la salud. La pérdida de peso rápida puede provocar la pérdida de masa muscular en lugar de grasa, y si no comes de manera saludable, podrías provocar cambios metabólicos y enfermarte, dice.


Aplicaciones de seguimiento de alimentos para una alimentación más inteligente


mi amigo de fitness

My Fitness Pal tiene más de 5 millones de alimentos en su base de datos, lo que facilita el seguimiento de sus comidas y calorías.

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Piérdelo

Lose It le brinda tres formas de realizar un seguimiento de sus comidas: agregando elementos de su base de datos, escaneando códigos de barras y tomando fotos.

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Nutritivamente

Nourishly brinda a los usuarios un espacio para registrar sus emociones, los niveles de hambre antes de comer y los niveles de saciedad después de comer.

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MiNetDiario

MyNetDiary ofrece un servicio de planificación de comidas: un menú de 21 días de comidas y refrigerios para ayudarlo a dejar de pensar en la preparación de comidas.

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Si está buscando perder peso, es mejor seguir un enfoque lento y constante, teniendo en cuenta que las pautas generales ofrecen una línea de base para la pérdida de peso, pero el metabolismo humano es más complejo que una simple ecuación. Los resultados reales de una persona que hace dieta pueden verse afectados por una miríada de variables.

En primer lugar, está su peso inicial. Cuanto más pesado sea, más peso perderá en un mes, dice Besser. Tu sexo también es un factor, ya que, gracias a la estructura hormonal y la composición corporal, los hombres tienden a perder peso más rápido que las mujeres. Además, ciertas condiciones médicas y medicamentos, incluidos los esteroides y los antidepresivos, pueden causar aumento de peso en ciertas personas y, por lo tanto, dificultar la pérdida de peso.

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E incluso aquellos que han bajado constantemente una libra o más por semana probablemente se estancarán o se estabilizarán antes de alcanzar su objetivo final. A medida que su cuerpo pierde peso, su metabolismo se ralentiza, dice Besser. Se vuelve más difícil perder peso sin más ejercicio o menos calorías. En otras palabras, lo que funcionó para usted hace seis meses puede no seguir funcionando.

También es importante tener en cuenta que los números en la escala no siempre son los mejores indicadores de progreso, especialmente si su rutina de ejercicios incluye entrenamiento de resistencia (que debería). Es posible que estés ganando masa muscular con el ejercicio, dice Besser. El músculo es [más denso] que la grasa, por lo que es posible que la báscula no refleje el cambio, dice Besser. Además de hacer un seguimiento de su peso, preste atención a cómo le queda la ropa o tome una foto cada dos semanas para comparar fácilmente una al lado de la otra.

El resultado final: los objetivos de pérdida de peso están bien cuando se abordan con hábitos saludables y una mentalidad saludable, pero evite perseguir ciegamente un número arbitrario. Concéntrese en formar mejores hábitos de salud que sean sostenibles a largo plazo, y el resto encajará.

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