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Estaba sentado alrededor de una mesa con algunas ciclistas profesionales cuando la conversación giró hacia el tema decididamente desagradable de las llagas en la silla de montar de las mujeres y, bueno, peor.

Cultivo un juego cada temporada, dijo una mujer. Ni siquiera voy a hacerme un chequeo porque mi ginecólogo está tan sorprendido por lo hinchada que estoy que me da vergüenza.

Mientras intentaba retirar subrepticiamente mi mandíbula de la mesa, otros intervinieron con sus propios problemas, que iban desde el vello encarnado errante hasta la hinchazón labial tan grave que estaban considerando la cirugía. Saqué mi teléfono cuando terminó la cena y le envié un mensaje de texto al investigador que tiene más experiencia clínica con problemas de sillas de montar para mujeres que nadie en el planeta: Andy Pruitt, Ed.D., fundador del Centro de Medicina y Rendimiento Deportivo de la Universidad de Colorados y consultor médico a numerosos equipos y ciclistas de WorldTour.

Las mujeres en realidad tienen más problemas que los hombres, pero históricamente no han hablado tanto de eso, dice Pruitt. Ahora tenemos una generación de mujeres ciclistas que no tienen miedo de verbalizar sus problemas. Eso ayuda a todos, porque cuanto más comprendamos los problemas que enfrentan, mejor podremos abordarlos. Nadie debe sufrir en silencio.

He aquí un vistazo a los problemas de silla de montar más comunes que enfrentan las mujeres, y cómo prevenirlos y remediarlos.

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vaginitis

La causa: el problema más común al que se enfrentan las mujeres ciclistas es uno al que se enfrentan las mujeres independientemente de si andan en bicicleta: infecciones vaginales como las candidiasis. Sin embargo, los ciclistas corren un mayor riesgo porque el tiempo de la gamuza puede ser un tiempo de multiplicación de bacterias, dice Mary Jane Minkin, MD, profesora clínica de obstetricia, ginecología y servicios reproductivos en la Facultad de Medicina de Yale.

Las mujeres que andan mucho en bicicleta sudan dentro de ropa ajustada. Eso puede promover el crecimiento excesivo de la levadura, que prospera en ambientes cálidos y húmedos para muchas personas, dice Minkin.

Los síntomas: secreción inusual, cambio de olor, picazón y/o ardor, especialmente al orinar.

La solución: para evitar estos inconvenientes, minimice las posibilidades de que se multipliquen las bacterias y los hongos. Quítate los pantalones cortos lo antes posible, dice Minkin. Después de la ducha, puede ser útil usar un secador de pelo a baja temperatura para secar el área vaginal. Toallitas húmedas para bebés o hamamelis y una toalla seca también ayudan en caso de apuro.

También puede volverse más resistente a las infecciones al comer alimentos ricos en probióticos que mantienen las bacterias protectoras en su cuerpo. El yogur, el kéfir y los probióticos pueden ayudarlo a tener menos infecciones, dice Minkin.

Una vez que tenga una infección, puede intentar tratarla con una crema de venta libre. Pero si una aplicación no funciona, consulte a su médico para obtener un antimicótico como Diflucan y una crema tópica con esteroides como Lotrisone para un alivio rápido, dice Minkin.

No te metas con las cremas de venta libre. Quieres algo para matar el hongo y un esteroide tópico para evitar la picazón, dice ella.

Perdida de la sensibilidad

Hasta el 62 por ciento de las ciclistas competitivas informaron haber sentido entumecimiento, hormigueo o dolor genital en los últimos 30 días en un pequeño estudio de 48 corredores publicado en el Journal of Sexual Medicine . Eso es 62 por ciento demasiado, dice Pruitt.

No se debe tolerar el entumecimiento, punto, dice, ya que puede causar daños a largo plazo. El entumecimiento es una señal de que estás comprimiendo los nervios. Eso significa que algo anda mal.

La Causa: Ese algo es tu silla de montar o tu posición, o ambos. El sillín correcto en el lugar equivocado es tan malo como el sillín equivocado en el lugar correcto, dice.

La solución: además de probar varios sillines, obtenga un buen ajuste de bicicleta profesional, dice Pruitt. Desea que la mayor parte de su peso descanse sobre las tuberosidades isquiáticas (los huesos duros que siente cuando se sienta) o las ramas púbicas (los huesos pélvicos más adelante), según su posición de conducción, y no sobre sus tejidos blandos. Eso significa ajustar su alcance (estar demasiado estirado ejerce presión sobre el tejido blando), la altura del manillar (tanto dentro como fuera de las caídas), la altura del sillín, el ángulo delantero y trasero, así como la forma y el tamaño de su sillín. .

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hipertrofia labial

Como su nombre lo indica, la hipertrofia labial es cuando los labios (ya sea el interior o el exterior, o ambos) se hinchan y agrandan.

La causa: la presión. La presión puede causar hinchazón porque evita que ocurra el drenaje linfático, dice Minkin. Una vez que tenga una hinchazón significativa, eso puede establecer un círculo vicioso de menos drenaje y más hinchazón.

Irónicamente, para algunas mujeres, los sillines cortados que están diseñados para prevenir problemas de presión pueden contribuir a la hinchazón en algunas mujeres, dice Pruitt. Si tiene una vulva más carnosa, es posible que los recortes no le funcionen, porque esos tejidos se asientan en el espacio cortado y la gravedad atrae el líquido hacia ellos mientras monta. Esas mujeres encuentran que andan bien, pero tan pronto como se bajan de la bicicleta, tienen problemas para volver a subirse a ella porque están hinchadas, dice.

Los síntomas: la hinchazón es el mayor indicio, pero la incomodidad cuando se aplica presión, así como la irritación, también son síntomas conocidos.

La solución: la solución aquí es similar a eliminar la presión no deseada: marcar no solo la elección del sillín, sino también el ajuste de la bicicleta para distribuir la presión y los fluidos de una manera saludable.

Infección del tracto urinario

Al igual que la vaginitis, las infecciones del tracto urinario (ITU) son infecciones bacterianas que pueden ocurrir en cualquier parte del cuerpo involucrada en la producción y el lavado de la orina, principalmente en los riñones, la vejiga y la uretra.

La causa: estas infecciones son comunes en las ciclistas porque las bacterias de nuestra gamuza pueden viajar con bastante facilidad a nuestra vejiga.

Los síntomas: si pasa más tiempo en el baño y sufre mientras está allí, es posible que tenga una infección urinaria. Los síntomas más conspicuos incluyen sentir siempre ganas de orinar; orinar con frecuencia en pequeñas cantidades y sentir una sensación de ardor cuando lo hace; y producir orina turbia, roja (con sangre) o particularmente picante.

La solución: enjuagar las tuberías bebiendo mucha agua y orinando cuando la naturaleza llama generalmente ayuda a evitar infecciones, pero no siempre. Las estrategias para evitar las UTI son similares a las de evitar otras infecciones vaginales. Quítese los pantalones cortos y límpiese lo antes posible cuando termine el viaje. Además, si es propenso a las infecciones urinarias, beber jugo de arándano que contiene una sustancia química llamada proantocianidinas de tipo A, que actúa como una capa antiadherente contra las bacterias en la vejiga, puede ayudar. La investigación es equívoca, pero algunos estudios sugieren que el jugo de arándano puede reducir la aparición de infecciones urinarias en mujeres que tienen infecciones frecuentes.

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Llagas de silla de montar

Este es un término general que incluye folículos pilosos infectados (llamados foliculitis), rozaduras y ulceraciones abiertas en cualquier parte de la gamuza regional, las cuales tienen el potencial de ser bastante dolorosas.

La causa: la presión constante y el roce en el mismo lugar irritarán e inflamarán la piel con el tiempo, dejándola expuesta a infecciones.

Los síntomas: las llagas en silla de montar suelen ser secciones de piel elevadas e irritadas o poros llenos de bacterias similares a granos. Independientemente de su forma, son sensibles y, sí, doloridos.

La solución: Al igual que muchos problemas con el sillín, el sillín correcto y el ajuste adecuado de la bicicleta pueden contribuir en gran medida a prevenir estas enfermedades. Una higiene adecuada también ayuda. Otros pasos preventivos incluyen:

1. Lubrica: la crema Gamuza está diseñada para reducir la fricción entre la piel y los pantalones cortos. Frote un poco en la gamuza y en su piel para obtener la máxima protección. Puede encontrar cremas específicas para mujeres, que están especialmente formuladas para ayudarlo a mantener un equilibrio de pH saludable en su región inferior.

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2. Quítese el vello con cuidado: Arreglar el área del bikini puede verse bien en la playa, pero puede abrir la puerta a la aparición de irritaciones, vellos encarnados y folículos infectados, dice Pruitt. Tu vello púbico es como MIPS para tu vagina, ya que es una capa protectora entre tus tejidos sensibles y la fricción con el sillín, dice. Afeitarse y depilarse elimina esa protección y puede crear más problemas con la irritante barba incipiente. Eso no quiere decir que tengas que ir al natural, pero usa una buena navaja de afeitar (no desafilada) que proporcione un afeitado apurado y toma precauciones contra los bultos infectados aplicando una capa ligera de pomada antibiótica como Neosporin después del afeitado.

3. Cree una barrera protectora: algunas mujeres tienen problemas de rozaduras en la parte interna de los muslos, ya que los costados del sillín rozan esa delicada piel en carne viva. Muchos triatletas (que son muy propensos a las rozaduras, ya que se suben directamente a la bicicleta empapados del agua) confían en los geles anti-rozaduras como Lanacane, que están diseñados específicamente para evitar las rozaduras por el roce de la piel con la piel o el roce de la piel con la ropa formando una capa sedosa. superficie protectora en la piel.

4. Cambie de gamuza: Al igual que las sillas de montar, las gamuzas vienen en todas las formas y tamaños, y algunas pueden ajustarse mejor a su parte inferior que otras. Quieres una gamuza sin costuras que se mantenga en su sitio y que no irrite tu piel ni provoque puntos calientes cuando pedaleas. Nunca use ropa interior con pantalones cortos para ciclistas, que están destinados a usarse cuando la ropa interior agrega una capa más que podría amontonarse y causar rozaduras.

5. Aplique soluciones tópicas: usted mismo puede tratar las llagas leves con un ungüento curativo y protector. Moleskin con un área recortada alrededor de la llaga también puede ayudar a mantener la presión fuera de la llaga, por lo que es menos doloroso montar.

Selene Yeager The Fit Chick Selene Yeager es una escritora profesional de salud y acondicionamiento físico de gran éxito que vive lo que escribe como entrenadora personal certificada por NASM, entrenadora certificada de USA Cycling, entrenadora de nutrición certificada Pn1, corredora todoterreno con licencia profesional y All-American Ironman triatleta Este contenido lo crea y mantiene un tercero, y se importa a esta página para ayudar a los usuarios a proporcionar sus direcciones de correo electrónico. Es posible que pueda encontrar más información sobre este y contenido similar en piano.io Publicidad – Continuar leyendo a continuación