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Imágenes falsas de Carol Yepes

Todos hemos estado allí cuando se trata de dolor abdominal. En nuestro afán por fortalecer nuestro núcleo, cargamos tablas, giros rusos y picas de pelota durante nuestros entrenamientos. Puede sentirse como un rudo inmediatamente después, pero luego, a la mañana siguiente, se arrepiente cuando apenas puede sentarse en la cama.

Sí, al igual que el resto de sus músculos, sus abdominales y oblicuos, junto con el resto de sus músculos centrales y estabilizadores, son susceptibles al dolor muscular de aparición tardía (DOMS), la inflamación dolorosa causada por microdesgarros en los músculos con exceso de trabajo.

Por lo general, permaneces adolorido durante aproximadamente dos días y [la sensación] disminuye a medida que la inflamación disminuye y tu cuerpo elimina el líquido, explica David Costill, Ph.D., director emérito del Laboratorio de Rendimiento Humano de Ball State University. Aún así, cuando la inflamación está en su núcleo, que es tan esencial para las funciones diarias como sentarse, pararse y respirar, puede sentirse debilitante.

Aquí hay algunas estrategias para ayudar a remediar sus abdominales adoloridos y hacer que se ría de nuevo en poco tiempo.

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Anuncio – Continúe leyendo a continuación Saque la botella de agua caliente
BIBLIOTECA DE FOTOS DE CIENCIA Getty Images

En un mundo perfecto, podrías sumergirte en un baño de vapor hasta que el dolor desapareciera. Sin embargo, una botella de agua caliente o una envoltura térmica también pueden funcionar. El objetivo aquí es calentar los músculos para aumentar el flujo de sangre dentro y fuera del área dañada, lo que también acelera la entrega de nutrientes curativos y la eliminación de desechos metabólicos.

Aplique una compresa tibia o una botella durante 15 a 20 minutos a la vez para relajar los músculos rígidos y mejorar la circulación de curación.

Lavar y alimentar
Shutterstock

No existe una cura mágica para el dolor central, pero puede ayudar a mitigar la inflamación con alimentos antiinflamatorios naturales, como jugo de cereza ácida, jugo de sandía y alimentos ricos en ácidos grasos omega-3, como nueces y pescado. También beba muchos líquidos para mantenerse hidratado; la deshidratación puede empeorar el dolor muscular.

Trabajar a través del dolor
Imágenes de personas Getty Images

Aunque pueda parecer contradictorio, un pequeño movimiento es exactamente lo que necesitan tus músculos malhumorados. La investigación muestra que la recuperación activa moviendo suavemente los músculos ayuda a aliviar el dolor posterior al ejercicio, probablemente al estimular la circulación.

Estire suavemente los oblicuos recostándose boca arriba, levantando las rodillas hacia el pecho y luego dejando caer suavemente las piernas de lado a lado. Calma los abdominales sobrecargados volteándote boca abajo, con las manos apoyadas en el suelo a ambos lados del pecho. Estire lentamente los brazos, levantando la cabeza, los hombros y el torso del suelo lo más cómodamente posible como una postura de perro hacia arriba en el yoga.

Prueba un poco de compresión
Eugenio Marongiu Getty Images

Como ciclistas, hablamos mucho sobre calcetines de compresión, pero las pantorrillas no son los únicos músculos que trabajan duro y que aprecian un buen apretón de vez en cuando. Las capas base de compresión como las camisetas de compresión 2XU (disponibles en Amazon) pueden ayudar a tus músculos adoloridos y mejorar la circulación, para que te sientas mejor mientras tus músculos se recuperan.

Hazlo rutinario
Shutterstock

Cuando haces una actividad a la que no estás acostumbrado, las contracciones necesarias son nuevas para tus músculos, dice Costill. Esas fibras no serán tan eficientes como si estuvieras haciendo una actividad que practicas regularmente; algunos dispararán incorrectamente; algunos se pondrán tensos.

En otras palabras, el nuevo movimiento golpeará esos músculos un poco más. Por lo tanto, en lugar de ejercitar su core esporádicamente con un movimiento sorpresa cada pocos meses, prepárese para el éxito (y menos dolor) haciendo que el trabajo de core sea una parte regular de su rutina.

selene yeager The Fit Chick Selene Yeager es una escritora profesional de salud y acondicionamiento físico de gran éxito que vive lo que escribe como entrenadora personal certificada por NASM, entrenadora certificada de USA Cycling, entrenadora de nutrición certificada por Pn1, corredora todoterreno con licencia profesional y All-American Ironman triatleta Este contenido lo crea y mantiene un tercero, y se importa a esta página para ayudar a los usuarios a proporcionar sus direcciones de correo electrónico. Es posible que pueda encontrar más información sobre este y contenido similar en piano.io Publicidad – Continuar leyendo a continuación