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Brian Barnhart

Admítelo, no calientas antes de subirte a la bicicleta. Rara vez he visto o conocido a alguien que lo haga. Ciertamente no lo hago hasta que lo necesito, lo que sospecho que es el caso de otros también.

Una vez que siento una pequeña molestia en la rodilla o tensión en las caderas, haré algunos estiramientos superficiales para relajarme, deshacerme de las torceduras y, en general, preparar mis músculos para montar. Pero aquí hay una gran idea: tal vez todos podamos evitar que esos nudos, dolores y molestias se acumulen en primer lugar con un pequeño ritual de calentamiento dinámico antes del viaje.

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Eso es lo bueno de esta dinámica rutina de estiramiento de la entrenadora y fisioterapeuta certificada de USA Cycling, Ellen Foster, DPT, de Beyond Exercise en Cincinnati, Ohio. Todo toma alrededor de dos minutos y se puede hacer en la entrada de tu casa, en la sala de estar o donde sea que te estés preparando para correr, adentro o afuera, incluso en la parrilla de salida de tu próxima carrera.

Estos son movimientos que prescribo a mis clientes que están lidiando con dolor o disfunción, caderas apretadas, dolor de rodillas, dolor de espalda y/o cuello, esas cosas que vienen con viajes más largos o esfuerzos más pesados, dice Foster.

Prepara el cuerpo para el movimiento al activar los músculos y llevar las articulaciones a su rango completo de movimiento, dice Foster. También ayuda a mejorar el rendimiento al contrarrestar los ciclos de movimientos repetitivos y las posturas sostenidas que pueden causar dolor y disfunción.

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Seguro que puedes salirte con la tuya sin este tipo de calentamiento porque el ciclismo no es como el fútbol, ​​donde te vas a doler un tendón de la corva si no calientas antes de un paseo enérgico o una sesión de Zwift, pero notarás que tus piernas se abren más rápidamente y tu espalda no. siente igual de dolorido o rígido si activa sus músculos y los prepara para la acción, dice Foster.

Empecé a hacerlo antes de las carreras, porque estás parado alrededor del área de preparación esperando el comienzo de tus categorías. Era algo que podía hacer allí mismo para preparar mi cuerpo para actuar, dice Foster.

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Este calentamiento dinámico también es una buena manera de sintonizar tu cuerpo y ver qué articulaciones o músculos pueden necesitar más atención. Por ejemplo, si nota que sus caderas están persistentemente tensas, puede tomarse el tiempo para hacer el estiramiento y el fortalecimiento de la espuma que necesita para aflojarlas y mejorar su rango de movimiento antes de que le causen dolor de espalda o de rodilla.

Las personas están usando correas Whoop y otras tecnologías para obtener información sobre su estado físico y recuperación, dice Foster. Esta es otra manera fácil de registrarse y obtener más información sobre cómo le está yendo a su cuerpo que lo ayudará a ser un mejor ciclista.

Haz de 5 a 10 repeticiones de cada estiramiento:

  • Estiramiento de cuádriceps de pie
  • Figura-4/Paloma de pie
  • Molino
  • Sentadilla de aire
  • Zancada inversa con rotación de torso
  • Boca de incendios permanente
  • Alcance superior con curva lateral
  • Extensión Torácica + Estiramiento de Isquiotibiales

    Selene Yeager The Fit Chick Selene Yeager es una escritora profesional de salud y acondicionamiento físico de gran éxito que vive lo que escribe como entrenadora personal certificada por NASM, entrenadora certificada de USA Cycling, entrenadora de nutrición certificada Pn1, corredora todoterreno con licencia profesional y All-American Ironman triatleta Este contenido lo crea y mantiene un tercero, y se importa a esta página para ayudar a los usuarios a proporcionar sus direcciones de correo electrónico. Es posible que pueda encontrar más información sobre este y contenido similar en piano.io Publicidad – Continuar leyendo a continuación