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Imágenes Getty de Solskin

Todos hemos estado allí: en medio de una sesión de entrenamiento agotadora o un evento de carrera donde comenzamos a dudar de nuestras habilidades, cuestionando si podemos completar con éxito la tarea en cuestión. Algunos flaquean. Otros se atrincheran, sin dejar que la adversidad del momento los afecte. El último grupo ha aprovechado una herramienta esencial para superar la dureza de los obstáculos, que es la capacidad de canalizar la confianza y la resiliencia propias para inducir resultados exitosos.

¿Qué es la dureza mental, realmente?

Tener fortaleza mental, según Robert Weinberg, Ph.D. , consultor certificado de rendimiento mental, profesor de psicología deportiva especializada en la Universidad de Miami de Ohio y creador del curso de educación continua de la Academia Nacional de Medicina Deportiva (NASM) Mental Toughness, está marcado por cuatro pilares psicológicos. Estos incluyen: motivación (el impulso para establecer metas difíciles pero alcanzables), desempeño bajo presión (y tomar buenas decisiones bajo presión), confianza (una creencia inquebrantable de que pase lo que pase, aún puede lograr sus metas) y concentración (la capacidad de permanecer enfocado en una tarea sin importar lo que suceda a su alrededor).

Juntas, estas habilidades pueden generar niveles más altos de rendimiento atlético, el uso de estrategias de afrontamiento más efectivas en situaciones desafiantes e incluso una mayor tolerancia al dolor, dice Amber Shipherd, Ph.D. , profesor asociado y coordinador del programa de ciencia del ejercicio/psicología del rendimiento en Texas A&M University-Kingsville y miembro de la junta ejecutiva de la Association for Applied Sport Psychology.

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Aquellos que son mentalmente duros están motivados para esforzarse y participar en comportamientos para mejorar, agrega. Por lo tanto, es probable que entrenen más duro y luego experimenten un mayor crecimiento y mejora física y mental en comparación con otros que exhiben menos fortaleza mental.

Dicho esto, el Dr. Shipherd también dice que la investigación ha revelado que bajo la fatiga, una mayor fortaleza mental no compensa la falta de aptitud física (léase: aún debe tener la capacidad física para aplastar sus objetivos), pero aquellos que son más mentalmente fuertes a menudo se ajustan y responden mejor después de errores o faltas.

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¿Cómo construyes fortaleza mental?

Para desarrollar fortaleza mental en general, puedes probar algunos trucos simples:

  • Ponte a prueba con regularidad para evitar establecerte en una zona de confort que podría significar probar una nueva ruta, un nuevo terreno o un grupo de entrenamiento diferente.
  • Cree un equipo de apoyo social para cuando lo necesite.
  • Participe en la reflexión con frecuencia al considerar lo que ha aprendido de un viaje o cómo ha crecido a partir de situaciones desafiantes que ha enfrentado.
  • Haga las atribuciones apropiadas para los éxitos y los fracasos, para esto, centrarse en el papel de su esfuerzo o falta de esfuerzo, en lugar de la capacidad, es clave, dice el Dr. Shipherd.

    El Dr. Shiperd advierte que existen algunos aspectos negativos asociados con la fortaleza mental, incluida la tendencia a superar el dolor o las lesiones, así como la tendencia a evitar buscar ayuda o asesoramiento sobre salud mental. Por eso es muy importante darse cuenta de cuándo detenerse y descansar y también reconocer cuándo necesita ayuda adicional.

    Si bien los expertos están divididos sobre la frecuencia con la que debe ejercitar ese músculo de fortaleza mental para que sea efectivo, todos están de acuerdo en que debe hacerlo con cierta regularidad. Piénselo de esta manera: si no ha montado su bicicleta en tres o cuatro años y decide desafiar a un amigo a correr, es probable que esté oxidado. Lo mismo es cierto para la dureza mental. Si no lo practicas, no podrás recurrir a esas habilidades sin esfuerzo.

    La verdad es que la fortaleza mental se trata realmente de tener un conjunto de herramientas fisiológicas de habilidades que puedes aplicar para manejar las emociones de la vida, dice Jarrod Spencer, Psy.D. , psicóloga deportiva, entrenadora de iFit Mind y autora de Mind of the Athlete: Clearer Mind, Better Performance.

    ¿Cómo puedes aprovechar la fortaleza mental en escenarios ciclistas específicos?

    ¿Eres un pesimista natural? ¿Alguien que se va a un lugar oscuro si falla un gol? Deja que estos consejos te ayuden a fortalecer ese músculo mental, sin importar la situación que te deprima, y ​​considera estas tácticas como parte regular de tu entrenamiento.

    Tu mente siempre va a lo negativo

    Es cierto, algunas personas parecen mirar siempre el vaso medio vacío en lugar de medio lleno. Y si estás en medio de una carrera de ciclismo desgarradora o simplemente haciendo algunos kilómetros de entrenamiento duro en la bicicleta, puede ser aún más difícil canalizar tu optimismo interior. Ahí es donde entra en juego el diálogo interno positivo, dice el Dr. Weinberg. Y puedes empezar poco a poco. Afirmaciones afirmativas como, realmente entrené duro esta semana o puedo hacerlo bien, simplemente aguantar puede durar mucho cuando lucho contra la negatividad interna.

    Por supuesto, esto no es fácil porque si es pesimista, esta es su opción, dice el Dr. Weinberg. Así que necesitas practicar hasta que lo creas, fingir hasta que lo logres.

    El Dr. Shipherd también sugiere que intente reformular o reevaluar situaciones y desafíos para concentrarse en cómo puede aprender y crecer a partir de ellos. Si, por ejemplo, está temiendo el trabajo de intervalo de días o simplemente pesimista sobre un próximo viaje de velocidad, cambie su mente para pensar en cómo estos duros esfuerzos con períodos cortos de descanso lo ayudarán a mantener una producción de alta potencia durante una carrera más larga.

    No tienes que revisar todo tu juego mental, pero un paso a la vez para luchar contra lo negativo valdrá la pena y será más fácil cuanto más lo hagas.

    Tiene problemas para recuperarse de las colinas

    La confianza proviene de ser capaz de hacer algo que realmente te asuste, así que si subir colinas te deja completamente agotado, sigue practicando. Lo sabemos, suena obvio, pero escúchanos: usar algo llamado entrenamiento de presión, en el que practicas habilidades técnicas bajo presión psicológica simulada, puede ayudar. Eso significa que haces más recorridos que presentan muchas colinas con las que no estás familiarizado, lo que te da un nuevo desafío para superar cada vez o un recorrido en el que tienes poco tiempo para recuperarte entre colinas, sugiere el Dr. Shipherd. Esta es una excelente manera de mentalizarse, ya que puede beneficiar a su cuerpo fisiológicamente, pero también puede mejorar su confianza cuando se enfrenta a estos escenarios fuera de su entrenamiento, dice ella.

    Además, trabajar en un ambiente que distraiga podría ayudar, agrega el Dr. Shipherd. Si está haciendo un paseo de spinning en interiores, trabajar en las escaladas mientras escucha música o incluso poner un espectáculo de fondo puede ayudarlo a superar esas colinas con entusiasmo y alegría, lo que puede ayudarlo más adelante en el camino.

    El Dr. Spencer dice que también debe apoyarse en las colinas de peaje que gravan su cuerpo y mente. Esa es la esencia del entrenamiento en colinas, ¿verdad? él dice. Quieres empujar tu cuerpo hasta el límite donde tu cuerpo falla y tu mente falla y luego te encuentras exhausto y no puedes recuperarte. Excepto que lo recuperas, porque no dejas que la toxicidad se propague y te reagrupas y recuperas tu energía mental. Cuando aprendes a hacer eso, es cuando revelas una versión mucho mejor de ti mismo, dice. Las colinas proporcionan el lugar perfecto para practicar esta mentalidad de desglose y reconstrucción, así que apóyate en ella.

    Tiendes a ir a un lugar oscuro después de una mala actuación.

    No hay nada como una carrera o una sesión de entrenamiento no tan buena para poner tu estado de ánimo a raya. Si te encuentras en una situación en la que estás realmente molesto después de una mala carrera o paseo, comienza por darte un límite de tiempo para sentir cualquier emoción que sientas, dice el Dr. Shipherd. Tal vez date 24 horas en las que te permitas sentirte molesto. Después de que haya pasado ese tiempo, esfuércese por cambiar su pensamiento hacia lo que puede aprender o eliminar del mal viaje que puede ayudar a evitar que vuelva a ocurrir.

    ¿Saliste demasiado fuerte al principio? ¿Tuviste tu estrategia de ritmo? ¿Tu entrenamiento estuvo realmente a la altura? Responder preguntas como estas permite obtener conclusiones tangibles de lo que ha considerado una salida perturbadora. Y aún mejor: puedes usar estas lecciones para mejorar tu próximo desempeño. Entonces, siéntase libre de agacharse, pero luego levante la barbilla.

    Empiezas a aburrirte

    El aburrimiento no es necesariamente algo malo, pero si te está molestando mentalmente, entonces es hora de aumentar nuestra actitud de gratitud. Cuanto más agradecidos estamos por cualquier cosa, más emocionados estamos, dice el Dr. Spencer. Sugiere que mantengas una práctica diaria de gratitud para que esto sea más fácil en los momentos en que realmente importa: puedes escribirlo, hablarlo o simplemente pensar en ello.

    Experimentar aburrimiento durante el entrenamiento o especialmente durante un viaje largo a veces puede ser causado por falta de energía o falta de motivación, dice el Dr. Shipherd. Si la causa raíz es la falta de energía, alimentar su cuerpo puede ayudar, al igual que otras estrategias como cantar, bailar o gritar. Si el problema es más motivacional, tener una poderosa declaración de diálogo interno o mantra puede ser útil para recordarte por qué montas en bicicleta o tus objetivos, dice ella.

    Además, no olvide examinar la razón por la que está aburrido (piense en la misma ruta, la misma distancia, etc.), dice el Dr. Weinberg. Esto le ayudará a encontrar el mejor enfoque para aliviar el problema. Por ejemplo, si recorre la misma ruta todos los días, cámbiela o, si siempre recorre tres millas, intente cuatro o cinco en su lugar.

    Temes hacer una parte de tu entrenamiento que simplemente no amas.

    Es normal y natural evitar nuestras debilidades en nuestro entrenamiento, dice el Dr. Spencer. Pero en la vida sí tenemos que fortalecer nuestras debilidades. A veces tenemos que decir que puede que no quiera, pero necesito hacerlo. ¿Cómo haces esto? Encuentre oportunidades para la inspiración, ya sea en un momento, lugar o persona determinados que realmente pueden hacer que desee correr carreras o alcanzar un conjunto de fortalezas. La música o un programa de televisión de fondo también pueden ayudar con esto, haciendo que el trabajo en sí sea más agradable, dice el Dr. Weinberg.

    Las imágenes también podrían ser una buena herramienta para usar en este escenario. Intenta verte haciendo la parte de tu entrenamiento que odias e imagínate haciéndola y sintiéndote bien, dice el Dr. Weinberg. (¡Esto también se puede aplicar a esas colinas!) Si está entrenando con pesas, por ejemplo, imagínese logrando cierto levantamiento con cierta cantidad de peso.

    Para el Dr. Shipherd, el establecimiento de objetivos también es el camino a seguir cuando se trata de impulsar el trabajo que realmente no disfruta. Puede ayudarlo a mantenerse enfocado en el panorama general, pero también puede brindarle algo específico en lo que concentrarse durante el entrenamiento que no le gusta, dice ella. Por ejemplo, establecer un objetivo en el que concentrarse, como mejorar su forma de sentadillas, puede ayudarlo a superar esa sesión de entrenamiento con pesas que no tenía ganas de hacer. Bonificación: esas sentadillas, que se enfocan en los glúteos, las caderas, los cuádriceps y los isquiotibiales, se traducirán en ganancias de fuerza y ​​resistencia en las piernas en la bicicleta en forma de mayor potencia y eficiencia. Considere todos esos profesionales cuando esté temiendo su próxima sesión de gimnasio.

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    Cuándo superar el dolor y cuándo retroceder Rozalynn S. Frazier Rozalynn S Frazier es una galardonada periodista multimedia y entrenadora personal certificada que vive en la ciudad de Nueva York. Este contenido lo crea y mantiene un tercero, y se importa a esta página para ayudar a los usuarios a proporcionar sus direcciones de correo electrónico. Es posible que pueda encontrar más información sobre este y contenido similar en piano.io Publicidad – Continuar leyendo a continuación