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El ciclismo de ruta puede ser un deporte confuso para los principiantes. Entre las complejidades del equipo, la ropa y el idioma, hay mucho que aprender (y comprar) antes de que finalmente sientas que encajas. A menos que tengas un amigo con más experiencia, puede ser difícil encontrar a alguien de confianza para responder a tus preguntas. preguntas sin hacerte sentir ingenuo.

Pero el ciclismo de carretera no tiene por qué ser tan complicado, costoso o excéntrico, y queremos que te resulte más fácil sentirte como uno más (de la cadena). A continuación, respondemos 10 preguntas comunes para principiantes para ayudarlo a salir y disfrutar del viaje. ( Nuestro Libro completo de habilidades de ciclismo de ruta también lo ayudará en el camino).

¿Cuál es la diferencia entre una bicicleta de montaña y una bicicleta de carretera?


Poncho

En esencia, las diferencias son simples: las bicicletas de montaña están diseñadas para andar más lentamente, en terrenos más variados y con más énfasis en el control de la velocidad. Las bicicletas de carretera se montan en terrenos más suaves y menos variados y tienden a priorizar la velocidad sobre el control. En la práctica, esto significa que las bicicletas de montaña generalmente tienen llantas más grandes, suspensión, una gama más amplia de marchas con una marcha superior más baja (ya que no tiendes a ir tan rápido en tierra), manillares planos y anchos, y una geometría que pone al ciclista en una posición ideal. posición más erguida. Las bicicletas de ruta generalmente tienen un rango más ajustado de marchas, manubrios curvos y angostos, marcos y horquillas rígidos y llantas angostas. Cada uno está diseñado para hacer un trabajo específico, pero cada uno puede variar en características.

¿Cuánto tiempo debo andar en bicicleta en el gimnasio?


Marc Romanelli

¿Cuáles son tus metas? Si desea perder peso, le sugerimos que incluya algunos intervalos cortos (períodos de alta intensidad) en el tiempo que tiene disponible. Digamos que calienta durante cinco minutos, luego completa 10 esfuerzos de un minuto con dos minutos de descanso entre ellos, antes de enfriarse durante otros cinco minutos. Tendrás tiempo para cambiarte y volver al trabajo antes de que termine el almuerzo. Sin embargo, si está tratando de entrenar para un evento de resistencia, le sugerimos que aumente su volumen. Intente montar a un ritmo en el que aún pueda hablar (pero no en oraciones largas) y aumente el tiempo en no más del 10 por ciento por semana.

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¿Cómo debes sentarte en una bicicleta?


Caiaimage/Richard Johnson

¡Cómodamente! No dejes que nadie te diga que andar en bicicleta debe ser incómodo. Claro, tus piernas y pulmones pueden doler, pero tu espalda y tu trasero no deberían. Un excelente punto de partida es establecer la altura del sillín para que la rodilla quede recta y bloqueada cuando tenga el talón del pie sobre el pedal. De esa manera, tendrá algunos grados de flexión en la rodilla cuando pedalee, como debe ser, con la punta del pie en el eje del pedal. Debes sentarte en la parte más ancha de tu sillín y poder alcanzar las barras sin sentirte estirado.

Estos movimientos estabilizadores te ayudan a mantenerte en el sillín:

¿Se pueden usar bicicletas de montaña en la carretera?


Stefan Cristian Cioata

¡Por supuesto! Las bicicletas de montaña favorecen la comodidad y la estabilidad sobre la velocidad, por lo que se sentirán un poco lentas en comparación con las bicicletas de carretera. Sin embargo, esto no significa que no sean máquinas aptas para circular. Sugerimos poner un par de neumáticos lisos (sin banda de rodadura) en su bicicleta de montaña y probar algunos paseos por carretera. Si te encanta, puedes derrochar en una bicicleta de carretera. De lo contrario, solo gastará $ 50 por los neumáticos, en lugar de cientos o miles por una bicicleta nueva. Actualizar a una bicicleta de carretera ofrecerá marchas más adecuadas, una variedad de posiciones cómodas para las manos y una transferencia más eficiente de tu energía a la velocidad, pero solo serás más rápido si conduces más. Entonces, ¡ejecuta la bicicleta que tienes hasta que puedas conseguir la bicicleta que quieres!

¿Qué tamaño de bicicleta de carretera debo montar?


Westend61

Uno que le permita alcanzar cómodamente los pedales, los frenos y las jaulas para botellas de agua. Si la tija del sillín apenas se ve y te sientes estirado, la bicicleta es demasiado grande. Si necesita extender la tija del sillín cerca o más allá de su inserción mínima (que está marcada en la tija) o cree que necesita una potencia de más de 110 mm, probablemente podría elegir una más grande. Siempre recomendamos probar una bicicleta antes de comprarla o visitar una tienda de bicicletas para un ajuste profesional.

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¿Debo andar con pedales automáticos? ¿Y por qué se les llama "sin clip" cuando se enganchan?


MagMos

Los pedales automáticos obtienen su nombre de la ausencia de clips en los dedos de los pies, que eran normales hasta que la empresa francesa Look introdujo un diseño similar al de las fijaciones de esquí en la década de 1980. Ofrecen más control y eficiencia, pero cuesta un poco acostumbrarse. Una vez que hayas hecho algunos paseos en llano y te sientas listo, te sugerimos que vayas a un parque para practicar pisar el césped con los pedales en su tensión mínima de liberación. Recuerde recortar antes de detenerse. ¡Y recuerda que todos, desde los campeones nacionales hasta los novatos, se cayeron al menos una vez cuando aprendieron a recortar!

¿Qué pasa con todos estos engranajes?


robvanhal

¡Los cambios de bicicleta de carretera pueden ser confusos! Afortunadamente, compañías como SRAM están haciendo las cosas un poco más intuitivas en estos días, pero muchos principiantes aún encuentran que los engranajes pueden ser difíciles de entender. Sugerimos evitar un juego de platos y bielas triple (tres anillos en la parte delantera) y obtener una configuración de 2×11 (dos anillos en la parte delantera). A partir de ahí, intente evitar las combinaciones grande-grande y pequeño-pequeño cambiando en la parte delantera para evitar el encadenamiento cruzado (pasar la cadena en diagonal, lo que disminuye la eficiencia y aumenta el desgaste). En general, cuando hace un cambio en la parte delantera a una marcha más dura, debe hacer dos cambios en la parte trasera a una marcha más fácil para compensar. Lo mismo funciona a la inversa. Con el tiempo, lo dominarás.

¿Qué debo comer antes de un paseo?


Pablo quema

Tengo malas noticias para ti: los días de las fiestas de pasta han terminado. A menos que su viaje sea de más de un par de horas, puede seguir su dieta normal el día anterior. Tampoco querrás comer demasiado antes de salir. Las buenas opciones de desayuno deben tener una cantidad decente de carbohidratos y no ser demasiado ricas en grasas. Nos encantan los huevos con tostadas, la mantequilla de nuez mezclada con avena o un PB&J.;

¿Qué debo comer durante un viaje?


Westend61

Si su viaje dura menos de 90 minutos, puede salirse con la suya bebiendo un poco de agua o hidratarse con las tabletas de energía Nuun. Para recorridos más largos, los refrigerios bajos en grasas y altos en carbohidratos son los mejores. Puedes comprar barritas energéticas en las tiendas, pero también te irá bien con una banana, un par de Fig Newtons o unas pasas. Trate de consumir alrededor de 200 calorías por hora en viajes que duren más de 90 minutos, y asegúrese de que esos alimentos sean altos en carbohidratos y bajos en grasas.

¿Tengo que usar spandex?


filo

¡De nada! Muchos de nuestros mejores paseos han sido con ropa holgada. Debes usar lo que te haga sentir bien y te haga querer andar más. Spandex tiene sus ventajas en términos de movimiento, transpirabilidad y acolchado de gamuza. Si no te sientes cómodo con ropa ajustada, compañías como Elevenpine fabrican fantásticos equipos cruzados. Además, los shorts de spandex con almohadillas siempre se pueden combinar con overshorts menos ceñidos. Las camisetas con bolsillos facilitan mucho el transporte de bocadillos y vienen en todo tipo de diseños geniales. Si prefiere algo menos revelador, siempre puede guardar bocadillos en una bolsa de tubo superior o en una mochila pequeña.

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