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Si bien ir al gimnasio puede convertirse en una rutina después de un cierto período de tiempo, definitivamente hay formas en las que puedes estropear tus esfuerzos de acondicionamiento físico si adoptas malos hábitos inmediatamente después.

A partir de mi experiencia de trabajo con atletas a lo largo de los años como fisiólogo del ejercicio, estas son las 5 peores cosas que podría hacer después del entrenamiento.

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Quítese el equipo húmedo inmediatamente.

Incluso si no sudaste tanto, la ropa gastada o empapada es un ambiente al que a las bacterias les encanta adherirse, y también puede provocarte un escalofrío del que es difícil recuperarse.

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Independientemente de si puede ducharse de inmediato o no, cámbiese de ropa, calcetines y zapatos de inmediato para mantener los músculos calientes y relajados.

Esto promueve una buena circulación, lo que ayuda al proceso de recuperación después de un entrenamiento.

Siempre se siente bien quitarse las zapatillas de deporte después de un entrenamiento intenso, pero asegúrese de ponerse un par de zapatos o sandalias que le den apoyo si sus piernas o pies se sienten especialmente desgastados.

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Los músculos de los pies también se cansan, por lo que los zapatos para después del entrenamiento deben tener el soporte adecuado.

Te conviertes en un teleadicto
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Es fácil sentir que te has ganado un día en el sofá viendo Netflix cuando has pasado las últimas dos horas en el gimnasio.

No sucumba a esto.

La actividad ligera es una excelente herramienta de recuperación porque mantiene la sangre en movimiento, lo que ayuda a su recuperación al reparar y reabastecer su cuerpo.

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Planee alguna actividad ligera a lo largo del día, incluso si se dirige al trabajo. Levántese, camine, haga algunos estiramientos suaves mientras está de pie y respire profundamente.

No repostas bien
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Planee beber y comer después de sus entrenamientos, preferiblemente dentro de los 20 a 30 minutos de haber terminado.

Si se dirige directamente al trabajo, o tiene otros compromisos inmediatamente después de un entrenamiento, empaque una hielera con algunos refrigerios saludables de antemano para que pueda tomar y posiblemente incluso comer en el automóvil.

Asegúrese de que sus refrigerios incluyan proteínas, un poco de grasa y algunos carbohidratos complejos para reponer las necesidades energéticas. Buenas opciones incluyen leche chocolatada baja en grasa, un sándwich de pavo con pan integral, almendras, fruta o yogur.

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Ten mucha agua a la mano, también, para que puedas rehidratarte a lo largo del día.

Y por más fácil que sea hacerlo, evita el otro extremo de atragantarte después de un duro entrenamiento.

No racionalices que puedes comer lo que quieras porque hiciste ejercicio hoy.

Reemplazar las calorías que quemaste durante tu entrenamiento es demasiado fácil, así que no deshagas todo tu tiempo en el gimnasio comiendo en exceso.

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haces tareas pesadas
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Suena bien al principio: mientras sudas, ¿por qué no haces el trabajo de jardinería cuando llegas a casa antes de limpiarte?

Podrías cortar el césped, quitar las malas hierbas, palear la nieve o hacer otras tareas pesadas.

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Pero esto puede ser muy duro para los músculos cansados, especialmente cuando estás parcialmente deshidratado y/o desnutrido por tu entrenamiento.

Hacer cosas como agacharse, agacharse, subir escaleras o levantar equipo pesado cuando sus músculos ya están cansados ​​puede ser una receta para las lesiones.

Si es posible, posponga estas tareas solo un día o tómese varias horas sólidas de tiempo de recuperación.

Si bien todo esto suena como la excusa perfecta para evitar sacar esas hojas de la cuneta, es mucho mejor hacer estas tareas cuando estás en plena fuerza.

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Usted Shortchange Easy Day Recovery
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No minimice sus logros.

Pensar que no necesita recuperación porque su entrenamiento fue demasiado corto o demasiado fácil es un pensamiento equivocado.

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Trate a su cuerpo con respeto al igual que lo hacen los atletas de élite sin importar cuánto tiempo o cuánto se ejercitó.

Cosecharás los frutos de tu entrenamiento y tu cuerpo te lo agradecerá si lo cuidas y te recuperas adecuadamente.

Este artículo apareció originalmente en Runner's World.

Susan Paul Susan Paul ha entrenado a más de 2000 corredores y es fisióloga del ejercicio y directora de programas de la Orlando Track Shack Foundation. Este contenido lo crea y mantiene un tercero, y se importa a esta página para ayudar a los usuarios a proporcionar sus direcciones de correo electrónico. Es posible que pueda encontrar más información sobre este y contenido similar en piano.io Publicidad – Continuar leyendo a continuación