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¿El ciclismo hará que tus piernas sean más grandes?

¿El ciclismo hará que tus muslos sean más grandes?

¿El ciclismo me hará flaco?

Google hará ciclismo. y esas son (irónicamente) algunas de las primeras búsquedas de autocompletar que aparecen. Lo cual es sorprendente, pero no sorprendente, si se tiene en cuenta que hace varios años, Harpers Bazaar publicó un artículo titulado ¿Te está haciendo engordar el spinning?

Alerta de spoiler: ¡No! El ciclismo no te hará engordar. Te hará estar en forma y fuerte. ¿Te dará piernas de ciclista profesional con quads monstruosos? Solo si eso es lo que buscas (pero tendrás que hacer mucho más que montar). O podría darle un tono muscular único, como esa distintiva lágrima sobre la rótula (también conocida como vasto medial oblicuo o VMO) y pantorrillas impresionantes. Si montas en bicicleta (o haces algún ejercicio) con regularidad, tu cuerpo se adapta para ayudarte a hacerlo mejor. Así es como funciona el entrenamiento.

En general, el ciclismo puede ayudar a mejorar el estado cardiovascular y disminuir la masa grasa, dice Jinger Gottschall, profesor asociado de kinesiología en la Universidad Estatal de Pensilvania. De lo contrario, la forma en que moldeará sus músculos y su masa depende de una miríada de factores, que incluyen cuánto anda en bicicleta, el tipo de conducción que hace, qué entrenamiento hace fuera de la bicicleta, qué come, así como su composición hormonal. Esto es lo que puede esperar.

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La conducción de nivel profesional equivale a quads del siguiente nivel.


Imágenes falsas de Stuart Franklin

Si montas de 15 a 20 (o más) horas a la semana, es mejor que creas que tendrás las piernas de un ciclista para demostrarlo. Los ciclistas profesionales tienen una sección transversal del músculo del muslo más grande que los no ciclistas, dice Gottschall. Especialmente pronunciados son los músculos cuádriceps que empujan los pedales hacia abajo, así como los grandes músculos isquiotibiales que ayudan a subir los pedales. Es por eso que marcas como Levis y Rapha fabrican jeans especiales para los entusiastas del ciclismo que tienen cinturas estrechas, pero cuádriceps fuertes. Pero recuerda: fuerte es diferente a grande, y el maquillaje único de cada persona reaccionará de manera diferente al estímulo del ciclismo. Montar recorridos largos, más lentos y estables también lo colocará en una zona de quema de grasa, por lo que su masa muscular puede crecer mientras que la grasa disminuye, lo que da como resultado una composición corporal diferente pero no necesariamente más grande.

Los ciclistas ocasionales no necesitan pantalones especiales.


Imágenes Getty de Solskin

Los ciclistas recreativos o ciclistas de interior que hacen spinning dos o tres veces por semana para hacer ejercicio no tienen muslos más grandes que los no ciclistas, dice Gottschall. Si montas en bicicleta para cumplir con tus requisitos de actividad física de 150 minutos a la semana, no hay una diferencia significativa, dice. Pero hacerlo es excelente para su salud en general, por lo que no debe dejar que nada lo detenga.

Necesitas agregar pesas para hincharte seriamente.


Drazen_ Getty Images

Los corredores de pista que ves con quads del tamaño de Godzilla empujan más que los pedales para llegar de esa manera. También empujan placas de metal pesado, dice Gottschall. La magnitud de la hipertrofia muscular con el ciclismo es un tercio de la hipertrofia muscular que se obtiene con el entrenamiento de resistencia. Tendrías que revisar por completo tu dieta y tu rutina de entrenamiento para imitar esos resultados.

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Más testosterona significa más masa muscular.


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Los hombres tienden a ser más musculosos que las mujeres porque tienen niveles más altos de la hormona testosterona. La hormona anabólica regula y estimula la síntesis de proteínas, dice Gottschall. Cuanto mejor sea su cuerpo para tomar proteínas y sintetizarlas en sus células musculares, más grandes pueden llegar a ser esas células musculares.

Puede volverse un poco desequilibrado.

La actividad muscular es casi cuatro veces mayor en los cuádriceps que en los isquiotibiales durante el ciclismo, dice Gottschall. Los ejercicios de flexión de rodilla pueden ayudar a mantener el equilibrio. Para evitar desequilibrios musculares, pruebe con un curl de isquiotibiales TRX:

Siéntese frente al punto de anclaje y coloque ambos talones en los soportes para los pies. Acuéstese boca arriba con las piernas extendidas y rectas, los pies debajo del punto de anclaje y los brazos a los costados. Manteniendo firme el núcleo, levante las caderas del piso y luego tire de los talones hacia los glúteos con un movimiento suave y controlado. Mantenga las caderas levantadas mientras estira las piernas de regreso a la posición inicial. Repita hasta fatigarse.

Montar a caballo fortalece el corazón y los pulmones, por lo que puede adelgazar.


Imágenes Getty de Solskin

El ciclismo de alta intensidad aumenta la capacidad cardíaca y pulmonar, dice Gottschall. Una mejor condición cardiovascular te convierte en un mejor quemador de grasa. También significa que puedes montar más rápido durante más tiempo y quemar más calorías. Recomiendo dos sesiones de alta intensidad a la semana que incluyan 20 minutos de entrenamiento en intervalos por encima del 85 por ciento de tu frecuencia cardíaca máxima, dice ella.

Las colinas y los sprints te hacen más fuerte y quizás más grande.


Imágenes falsas de Justin Paget

La hipertrofia solo ocurre bajo cargas pesadas. Es por eso que los velocistas, que rutinariamente martillan engranajes monstruosos, desarrollan quads de tronco de árbol con el tiempo. Montar muchas colinas puede hacerte más fuerte y eventualmente desarrollar músculo, pero la carga general tiende a ser más liviana ya que giramos en lugar de aplastarnos para subir las colinas.

Selene Yeager The Fit Chick Selene Yeager es una escritora profesional de salud y acondicionamiento físico de gran éxito que vive lo que escribe como entrenadora personal certificada por NASM, entrenadora certificada de USA Cycling, entrenadora de nutrición certificada Pn1, corredora todoterreno con licencia profesional y All-American Ironman triatleta Este contenido lo crea y mantiene un tercero, y se importa a esta página para ayudar a los usuarios a proporcionar sus direcciones de correo electrónico. Es posible que pueda encontrar más información sobre este y contenido similar en piano.io Publicidad – Continuar leyendo a continuación