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Los batidos son una delicia ideal para después del ejercicio. Sin embargo, dependiendo de dónde busque refrescarse, podría terminar con un granizado repleto de calorías y azúcar. Saca tu licuadora en su lugar. Con los ingredientes correctos, los batidos pueden impulsar la recuperación al proporcionar carbohidratos, proteínas, ácidos grasos esenciales, electrolitos y antioxidantes, dice Marni Sumbal, MS, RD, propietaria de Trimarni Coaching and Nutrition en Jacksonville, Florida.

DARLE UN GIRO
Cuatro consejos para una operación de licuado más suave

1. Mantener el orden: primero los líquidos, luego los blandos y los congelados al final. Los ingredientes pegajosos entran después de una mezcla inicial.
2. No diluir: use fruta congelada en lugar de cubitos de hielo para obtener resultados escarchados y sin diluir.
3. Mezcla y traga: Los batidos no se almacenan bien. Caso en cuestión: las bebidas que contienen yogur se separarán.
4. Derroche por caballos de fuerza: el superversátil Vitamix 5200 Standard hace que el trabajo de la fruta congelada sea rápido. Si eso no está en su presupuesto, opte por la licuadora Oster de 14 velocidades.


Equipo de diseño de plataformas de medios Foto de Mitch Mandell

Batido de arándanos y almendras
Fortalece los huesos y combate los radicales libres

351 calorías, 11 gramos de grasa, 44 g de carbohidratos, 4 g de fibra, 26 g de proteína

Lo que necesitarás:
1 taza de leche
taza de queso ricota
taza de arándanos congelados
1 cucharada de mantequilla de almendras
1 cucharada de germen de trigo
cucharadita de canela


Equipo de diseño de plataformas de medios Un estudio en Medicina y ciencia en deportes y ejercicio encontró que beber leche descremada después del entrenamiento promueve la ganancia muscular y la pérdida de grasa.
Equipo de diseño de plataformas de medios Contiene proteína de suero, que refuerza la reparación muscular después de un paseo
Equipo de diseño de plataformas de medios La mayoría, especialmente las bayas, contienen altos niveles de antioxidantes
Equipo de diseño de plataformas de medios Tiene calcio, magnesio y fósforo para huesos fuertes
Equipo de diseño de plataformas de medios Spices
Ofrece sabor y poderosos antioxidantes sin las calorías.
Equipo de diseño de plataformas de medios Germen de trigo
La parte más rica en vitaminas y minerales del grano de trigo. Guárdelo en el refrigerador o congelador para mantener la frescura.
Equipo de diseño de plataformas de medios Foto de Mitch Mandell

Batido De Plátano Y Moca
Repone las reservas de glucógeno y aumenta la resistencia.

357 calorías, 11 g de grasa, 49 g de carbohidratos, 5 g de fibra, 23 g de proteína

Lo que necesitarás:
1 taza de leche
taza de café (enfriado)
taza de yogur griego natural
1 cucharada de mantequilla de almendras
2 cucharaditas de cacao en polvo
cucharadita de canela
1 plátano congelado


Equipo de diseño de plataformas de medios Leche
Un estudio en Medicina y Ciencia en Deportes y Ejercicio encontró que beber leche descremada después del entrenamiento promueve la ganancia muscular y la pérdida de grasa.
Equipo de diseño de plataformas de medios Yogur griego
El doble de proteína que el yogur normal, para un batido más satisfactorio
Equipo de diseño de plataformas de medios Fruta congelada
La mayoría, especialmente las bayas, contienen altos niveles de antioxidantes.
Equipo de diseño de plataformas de medios Mantequilla de almendras
Tiene calcio, magnesio y fósforo para huesos fuertes.
Media Platforms Design Team Cacao en polvo (natural o crudo)
Flavonoides para mejorar la resistencia
Café del equipo de diseño de plataformas de medios
Acelera el reemplazo de glucógeno cuando se combina con carbohidratos después de la carrera
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Batido de té verde y jengibre
Acelera el metabolismo y protege el corazón

309 calorías, 13 g de grasa, 36 g de carbohidratos, 4 g de fibra, 17 g de proteína

Lo que necesitarás:
cucharadita de canela
1 taza de leche
taza de agua de coco
taza de tofu sedoso
taza de cubos de mango congelados
2 cucharadas de trozos de nuez
cucharadita de matcha
cucharadita de jengibre molido


Equipo de diseño de plataformas de medios Leche
Un estudio en Medicina y Ciencia en Deportes y Ejercicio encontró que beber leche descremada después del entrenamiento promueve la ganancia muscular y la pérdida de grasa.
Equipo de diseño de plataformas de medios Silken (blando) Tofu
Aporta proteína de soja y una consistencia de batido de leche
Equipo de diseño de plataformas de medios Fruta congelada
La mayoría, especialmente las bayas, contienen altos niveles de antioxidantes.
Equipo de diseño de plataformas de medios Walnuts
Grasas omega-3 saludables para el corazón y magnesio para los músculos
Equipo de diseño de plataformas de medios Matcha Green Tea
Contiene 137 veces más antioxidantes que el té verde normal.
Equipo de diseño de plataformas de medios Foto de Mitch Mandell

Batido picante de frambuesa
Calma y repara los músculos doloridos.

305 calorías, 5 g de grasa, 51 g de carbohidratos, 7 g de fibra, 21 g de proteína

Lo que necesitarás:
1 taza de leche
taza de jugo de granada
taza de queso ricota
taza de frambuesas congeladas
1 cucharada de linaza molida
1 cucharada de germen de trigo
cucharadita de canela


Equipo de diseño de plataformas de medios Leche
Un estudio en Medicina y Ciencia en Deportes y Ejercicio encontró que beber leche descremada después del entrenamiento promueve la ganancia muscular y la pérdida de grasa.
Equipo de Diseño de Plataformas de Medios Queso Ricotta
Contiene proteína de suero, que refuerza la reparación muscular después de un paseo
Equipo de diseño de plataformas de medios 100% jugo de granada
Los fitonutrientes alivian el dolor muscular
Equipo de diseño de plataformas de medios Fruta congelada
La mayoría, especialmente las bayas, contienen altos niveles de antioxidantes.
Equipo de diseño de plataformas de medios Semillas de lino molidas
Suministra una dosis saludable de ácido alfa-linolénico, una grasa omega-3
Equipo de diseño de plataformas de medios Spices
Ofrece sabor y poderosos antioxidantes sin las calorías.
Equipo de diseño de plataformas de medios Germen de trigo
La parte más rica en vitaminas y minerales del grano de trigo. Guárdelo en el refrigerador o congelador para mantener la frescura.
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Batido De Calabaza Y Especias
Aumenta la inmunidad y reemplaza los electrolitos.

292 calorías, 10 g de grasa, 30 g de carbohidratos, 5 g de fibra, 22 g de proteína

Lo que necesitarás:
1 taza de leche
taza de agua de coco
taza de yogur griego natural o de vainilla
1 3 tazas de puré de calabaza en lata
2 cucharadas de trozos de nuez
1 8 cucharadita de nuez moscada


Equipo de diseño de plataformas de medios Leche
Un estudio en Medicina y Ciencia en Deportes y Ejercicio encontró que beber leche descremada después del entrenamiento promueve la ganancia muscular y la pérdida de grasa.
Equipo de diseño de plataformas de medios Yogur griego
El doble de proteína que el yogur normal, para un batido más satisfactorio
Equipo de Diseño de Plataformas de Medios Puré de Calabaza
El betacaroteno acelera la inmunidad y promueve una buena visión
Equipo de diseño de plataformas de medios Walnuts
Grasas omega-3 saludables para el corazón y magnesio para los músculos
Equipo de diseño de plataformas de medios Spices
Ofrece sabor y poderosos antioxidantes sin las calorías.
Equipo de diseño de plataformas de medios Agua de coco
Bajo en calorías pero rico en potasio, un electrolito que se pierde con el sudor Este contenido lo crea y mantiene un tercero, y se importa a esta página para ayudar a los usuarios a proporcionar sus direcciones de correo electrónico. Es posible que pueda encontrar más información sobre este y contenido similar en piano.io Publicidad – Continuar leyendo a continuación