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David Lipscomb/Wahoo

Algunos de ustedes pueden conocerme como entrenador de membresía de Bicycling . Pero también soy dueño de CIS Training, una empresa de entrenamiento ciclista. Cada otoño y primavera, organizamos campamentos de entrenamiento en Blue Ridge Parkway en Virginia. Mis clientes vienen y montamos juntos para probar y desarrollar su condición física durante varios días consecutivos de recorridos desafiantes y montañosos.


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El campo de entrenamiento del pasado mes de abril fue duro. Tuve algunos problemas de salud que me sacaron de mi juego y, después, tuve que pasar un tiempo prolongado fuera de la bicicleta. Esto significó que pasé mucho más tiempo entrenando que montando, y eso está bien, excepto que no tuve la oportunidad de ponerme en forma durante el verano. Antes de que me diera cuenta, nuestro campamento de otoño estaba a solo unas semanas de distancia. Más allá de eso, tenía un desafío aún mayor: un viaje en bicicleta a Praga y la frontera con Austria.

El campamento de otoño iba a incluir 200 millas y 16,000 pies de altura durante cuatro días. ¡El viaje en Praga eclipsaría eso con 425 millas y casi 29,000 pies en el transcurso de una semana! Necesitaba un entrenamiento específico en interiores que me ayudara a mejorar mi estado físico para enfrentar estos desafíos monstruosos. Entonces, decidí probar la nueva aplicación de entrenamiento SYSTM de Wahoo. Los entrenamientos de las aplicaciones me ayudaron a ganar fuerza y ​​resistencia para esforzarme y recuperarme en escaladas cortas repetidas y mantener esfuerzos prolongados y constantes en enormes pasos de montaña.

Entrenamiento en interiores para fitness al aire libre

SYSTM ofrece cientos de sesiones de entrenamiento basadas en video y proporciona la relación uno a uno entre el entrenamiento en interiores y los desafíos al aire libre. La aplicación está disponible para dispositivos Mac, PC, iOS y Android y se integra a la perfección con otros productos de Wahoo y la mayoría de los otros entrenadores inteligentes y medidores de potencia.

Cuando estoy listo para entrenar con el SYSTM, enciendo la aplicación en la computadora en mi cueva del dolor (una habitación que he designado para el entrenamiento en interiores), configuro mi bicicleta de carretera en mi entrenador inteligente KICKR Snap y luego estoy listo para comenzar .

Comencé con un plan de prueba de 14 días, en el que solo ingresas algunas estadísticas sobre qué tipo de ciclista eres y obtienes un plan de entrenamiento personalizado. Mi primer viaje se llamó apropiadamente Getting Away With It. ¡Fue difícil! Pero aprecié eso y lo enfocado que estaba en brindar las ganancias de condición física que necesitaba.


Una mirada a la configuración de mi Kickr Bike y SYSTM. Me gusta sincronizar mi computadora con mi televisor para una experiencia más cómoda e inmersiva. David peine de labios

Como algunos ciclistas recordarán, Wahoo compró la aplicación de entrenamiento The Sufferfest en 2019. SYSTM basa sus entrenamientos en su perfil de potencia de cuatro dimensiones, que desglosa qué tan bien se desempeña en cuatro categorías diferentes (la aplicación lo guía a través de una prueba de condición física para determinar su resultados):

  • Umbral de potencia funcional (FTP) de 20 minutos, que mide tu condición física de resistencia, que todos necesitamos para esos largos días sobre el sillín.
  • Potencia aeróbica máxima de 5 minutos, que es la potencia que puede mantener durante unos minutos en su VO2 máx. ¡Eso es lo difícil que puedes ir cuando realmente lo estás haciendo!
  • Capacidad anaeróbica de 1 minuto , que es lo que usas para esfuerzos breves y agudos, como golpear en colinas y subir para cerrar brechas.
  • Potencia neuromuscular de 5 segundos, que es tu pura destreza para correr. Es ese chasquido lo que te da la ventaja sobre la competencia.

    Muchos ciclistas se obsesionan con su FTP, pero Wahoo incluye los cuatro componentes para ayudarlo a convertirse en un ciclista integral que puede enfrentar todos los desafíos que le presentan los paseos en bicicleta y las carreras. Cada entrenamiento destaca cómo se están enfocando esos elementos. Y todos los entrenamientos y planes de entrenamiento están diseñados por científicos deportivos y entrenadores de élite Neal Henderson y Mac Cassin. Han tomado las herramientas y la ciencia más recientes y las han puesto en una plataforma fácil de usar que puede ser tan eficaz y dinámica como el entrenamiento al aire libre.

    Por ejemplo, la biblioteca de ejercicios no solo incluye ejercicios de intervalos súper duros en los que observas tus números de potencia, sino una variedad de rutas realistas, que incluyen:

    • En el lugar: Atracciones de entrenamiento ambientadas en escenarios pintorescos de todo el mundo.
    • Una semana con : entrenamientos con profesionales conocidos como Ian Boswell, incluidas imágenes de dónde montan.
    • ProRides: simulaciones de carreras del World Tour de la vida real con imágenes de cámara en primera persona.

      El siguiente entrenamiento que elegí fue un video de escalada On Location. Paseé por las Dentelles de Montmirail, que son las estribaciones del pico más alto de la región de Provenza en Francia. Un caballero estaba hablando de las montañas y los viñedos mientras los atravesábamos. Por supuesto, ¡también te está poniendo a prueba! Hicimos algunos esfuerzos duros de cinco minutos en estas subidas. Los Dentelles de Montmirail son picos irregulares y puntiagudos, por lo que este fue un ejercicio perfecto antes del campamento y mi viaje a Praga.

      Entrenamiento para ser un ciclista y atleta integral

      Fuera de la bicicleta, SYSTM ofrece una biblioteca completa de entrenamiento cruzado y ejercicios complementarios como correr, nadar, entrenamiento de fuerza, entrenamiento mental y yoga. Disfruto mucho haciendo yoga a través de la plataforma. Lo convierte en una ventanilla única. ¡Puedo hacer mi viaje, tener mi sesión de yoga y mi trabajo está hecho!

      Recibo un informe de cada sesión que me permite saber el trabajo que realicé y cómo me desempeñé. Hay un sistema de insignias que premia el buen esfuerzo. Siempre es motivador conseguir una pequeña estrella dorada.


      Uno de mis resúmenes de entrenamiento después de un viaje SYSTM duro y gratificante. David Lipscomb/Wahoo

      Como entrenador y atleta, aprecio lo que esta plataforma tiene para ofrecer a todo tipo de ciclistas. Por ejemplo, hay personas que ya disfrutan del entrenamiento y las carreras en interiores en la plataforma de juegos para interiores Zwift y yo soy un ávido Zwifter. Pero SYSTM es un tipo de entrenamiento muy diferente. Ofrece una relación uno a uno entre usted y su esfuerzo. Sin relleno. Sin interrupciones. Solo tú y el video y el trabajo. Pone al corredor en la mentalidad de permanecer en el esfuerzo y eso se traducirá en hacerte un corredor mejor y más fuerte en Zwift.

      También puede profundizar en un plan que se adapte mejor a sus objetivos específicos, ya sea un ciclista todoterreno, un contrarrelojista u otro tipo de ciclista.


      David Lipscomb/Wahoo

      Y, por supuesto, si eres uno de los innumerables ciclistas con poco tiempo que necesitan aprovechar al máximo su tiempo de entrenamiento, especialmente durante la semana, para poder jugar duro y pasar el rato con el grupo el fin de semana, SYSTM puede ayudarte. alcanza tus objetivos.

      Desde mi perspectiva, simplemente lo lograron.

      David Lipscomb David Lipscomb es el entrenador de membresía de ciclismo y propietario de CIS Training Systems en la ciudad de Nueva York. Este contenido lo crea y mantiene un tercero, y se importa a esta página para ayudar a los usuarios a proporcionar sus direcciones de correo electrónico. Es posible que pueda encontrar más información sobre este y contenido similar en piano.io Publicidad – Continuar leyendo a continuación