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La gente ha disfrutado de saunas calientes para la recreación y la relajación durante miles de años. De hecho, un resumen de investigaciones de 2018 publicado en Mayo Clinic Proceedings muestra que bañarse en la sauna es más que una buena manera de relajarse mientras suda: muchos de los beneficios de la sauna son, de hecho, los mismos beneficios para la salud que obtiene al hacer ejercicio.

Eso se debe a que una sauna engaña a su cuerpo para que responda de la misma manera que lo hace cuando hace ejercicio, lo que podría conducir a toda una cascada de cambios fisiológicos que pueden ayudar a proteger su cuerpo de un montón de enfermedades crónicas, creen los investigadores.

Esto es lo que está pasando: cuando pasas el rato en la sauna, que generalmente es una pequeña habitación de madera calentada a altas temperaturas por un pozo de rocas calientes, tu cuerpo responde como si estuvieras escalando. Su frecuencia cardíaca se eleva a una zona de entrenamiento de 120 a 150 lpm; te sube la temperatura; goteas con sudor y tu cuerpo bombea hormonas como la noradrenalina y la hormona del crecimiento. La mayoría de las personas pasan de cinco a 20 minutos disfrutando del calor, aunque los bañistas experimentados pueden quedarse un poco más.


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Los beneficios para la salud de los baños de sauna

Según el resumen de la investigación, cuantas más personas visitaron la sauna, menor fue el riesgo de enfermedad cardíaca fatal y mortalidad general. Los que iban al sauna al menos cuatro veces a la semana también tenían un 66 por ciento menos de riesgo de demencia que los que iban una vez a la semana. Además, el uso regular de la sauna también pareció ayudar a aliviar la inflamación y el dolor asociado con la artritis.

¿Otra ventaja? Los beneficios de bañarse en la sauna pueden ser incluso mejores si ya hace ejercicio. Los investigadores concluyen que la combinación de buenos niveles de condición física a partir del ejercicio aeróbico regular más baños de sauna frecuentes brindan protección cardiovascular adicional.

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¿Debería meterse en una sauna antes o después de hacer ejercicio?

Junto con los beneficios para la salud de los baños de sauna, también hay algunos aumentos de rendimiento a considerar, incluso si ya está bien entrenado. En un estudio, cuando un pequeño grupo de corredores de fondo bien entrenados se sentaron en un sauna durante 30 minutos después de entrenar cuatro veces por semana, mejoraron su rendimiento en una prueba de carrera hasta el agotamiento en un 32 % y redujeron su tiempo de 5 km en casi un dos por ciento. después de solo tres semanas.

Puede aprovechar los beneficios de la sauna en cualquier momento. Pero mientras que a algunas personas les gusta antes de su entrenamiento calentando sus músculos en un sauna, lo que les ayuda a relajarse, pero no debe reemplazar su calentamiento regular usando el sauna después de hacer ejercicio, cuando todavía está un poco deshidratado, puede ser aún mejor.

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Cuando estás un poco deshidratado, tienes un volumen de sangre más bajo, explica la fisióloga del ejercicio Stacy Sims, Ph.D. Cuando ingresa a la sauna, su cuerpo responde al ambiente cálido enviando sangre a su piel, para que pueda sudar y evitar el sobrecalentamiento.

Debido a que tiene una cantidad limitada de sangre para todos, ha disminuido el flujo de sangre y el oxígeno a sus órganos, por lo que sus riñones estimulan la producción de EPO (sí, la sustancia que mejora el rendimiento) y el volumen de plasma, lo que aumenta el volumen de sangre y rendimiento posterior.

Además, saltar en la sauna después del entrenamiento es en realidad un arma secreta de los atletas de resistencia para competir en el calor o en la altura, dice Sims. Restablece sus umbrales de termorregulación, por lo que las temperaturas altas se sienten menos severas y ayuda a mejorar el rendimiento en eventos de gran altitud, donde el aire de la montaña es muy seco y deshidratante.

Debido a que es similar al ejercicio duro, debes usarlo sabiamente, dice ella. La pauta general requiere sesiones de 25 a 30 minutos, donde la temperatura no exceda los 165 grados, pero solo debe permanecer en el tiempo que se sienta cómodo. ¡No es una competencia!

Cómo usar el baño de sauna para mejorar sus entrenamientos

¿Interesado en darle una oportunidad? Así es como puede obtener estos beneficios de la sauna.

Trate de ir a la sauna durante siete días seguidos para obtener resultados óptimos. El primer día, es posible que solo pueda tolerar de cinco a 10 minutos, pero para el séptimo día, debería poder alcanzar de 25 a 30 minutos, dice Sims.

Las mujeres pueden responder mejor a una base de calor cuando se aclimatan a la sauna, ya que sus ciclos hormonales les dan diferentes umbrales de termorregulación. Por lo tanto, es posible que deseen intentar entrar en la sauna durante cinco a 10 minutos; luego salga por cinco minutos; luego regresa para el resto de la sesión, hasta esa marca de 30 minutos.

Debido a que su frecuencia cardíaca en reposo será alta durante el tiempo de sauna, alrededor de 140 lpm, trate de mantener sus entrenamientos menos intensos esa semana. Planifique más una semana de recuperación o resistencia para evitar el sobreentrenamiento, dice Sims.

Dispara a ir a la sauna dentro de los 30 minutos de haber completado un entrenamiento. Trate de no beber durante estos 30 minutos, su bebida de recuperación de proteínas está bien, pero ningún otro líquido, ya que un poco de deshidratación es clave para las adaptaciones de esta técnica, dice Sims. Puedes verter un poco de agua sobre tu cuello para refrescarte.

Después de que haya terminado en la sauna, rehidrátese lentamente en el transcurso de dos o tres horas. Tragar líquido en grandes cantidades después de un baño en la sauna cancelará la respuesta al estrés por calor en los riñones, dice Sims. Si te vas a duchar después, haz que sea tibia o espera al menos 10 minutos si quieres una más fría. Los cambios drásticos y repentinos de temperatura pueden marearte.

Para las personas sanas, el baño en la sauna debería ser seguro. Pero no debe usarlo si tiene dolores musculares o articulares, hinchazón, enrojecimiento o sensibilidad en reposo o con ejercicio ligero. Lo mismo se aplica si tiene hematomas exudados o heridas suturadas, o si ha consumido alcohol recientemente que puede aumentar su riesgo de ataque cardíaco o accidente cerebrovascular.

Y si comienza a sentirse incómodo en cualquier momento, siempre use su mejor juicio y aléjese del calor.

Selene Yeager The Fit Chick Selene Yeager es una escritora profesional de salud y acondicionamiento físico de gran éxito que vive lo que escribe como entrenadora personal certificada por NASM, entrenadora certificada de USA Cycling, entrenadora de nutrición certificada Pn1, corredora todoterreno con licencia profesional y All-American Ironman triatleta Este contenido lo crea y mantiene un tercero, y se importa a esta página para ayudar a los usuarios a proporcionar sus direcciones de correo electrónico. Es posible que pueda encontrar más información sobre este y contenido similar en piano.io Publicidad – Continuar leyendo a continuación