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MJPS Getty Images

A quemarropa: las lesiones de rodilla apestan. Ya sea que se trate de un recrudecimiento de la tendinitis rotuliana o de una cirugía del LCA, una lesión que lo obligue a permanecer al margen puede ser agotador mental y físicamente. Pero gracias a los avances en la investigación científica y el enfoque reciente de la industria del fitness en la recuperación , hay una gran cantidad de herramientas de terapia y tratamientos listos para volver a ponerte en marcha.

Si bien todos conocemos las terapias clásicas, los rodillos de espuma e incluso las botas de compresión , los fisioterapeutas están utilizando otras opciones de vanguardia tanto en clínicas como en el hogar. Eso es bastante ideal porque, al final del día, es mejor tener más opciones (siempre y cuando estén respaldadas por evidencia científica) que no tener suficientes.

Un estudio reciente mostró que el dolor de rodilla en realidad puede cambiar con el tiempo, por lo que al comprender las diferentes causas que contribuyen al dolor de rodilla, sus médicos pueden personalizar mejor el control y los tratamientos del dolor. No importa si obtienes 20 personas que tienen cinco meses después de la operación y todas tuvieron la misma lesión. Todos van a sanar de manera diferente, dice Ziad Dahdul, DPT, OCS, propietario de Ignite Phyzio & Sports Performance . [Tener] ofertas que nos permitan elaborar un programa de tratamiento para alguien en función de sus objetivos y necesidades es importante.

Además, algunas herramientas pueden beneficiar al paciente de una manera que la fisioterapia y el ejercicio no pueden, dice Bethany Ridenhour , DPT, OCS, fisioterapeuta senior en NYU Langones Sports Performance Center. Otros permiten la interacción paciente-cliente para mantener las sesiones de tratamiento frescas y emocionantes para los planes de rehabilitación que podrían volverse monótonos.

Con eso en mente, esto es lo que necesita saber sobre algunas de las últimas herramientas y tratamientos de terapia que puede haber visto mientras navegaba por sus redes sociales durante la recuperación.

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Entrenamiento de restricción del flujo sanguíneo

Diseñado para: cualquier lesión de rodilla que no te permita levantar pesos pesados

Momento ideal: etapas tempranas a intermedias de recuperación

Véalo en acción:

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Apodado por Dahdul como uno de los mayores cambios de juego en la rehabilitación posoperatoria en los últimos 10 a 20 años, el entrenamiento de restricción del flujo sanguíneo (BFR) le permite cargar un tejido muscular sin tener que poner una cantidad significativa de carga y demanda en la articulación misma.

Tome una sentadilla trasera, por ejemplo, y digamos que, cuando está saludable, puede poner 200 libras en una barra y hacer ese movimiento sin problema. Entonces sufres una lesión en la rodilla y ya no puedes tolerar ese tipo de carga externa. BFR coloca al cuerpo en un estrés metabólico similar al entrenamiento con pesas, lo que le permite crear el mismo principio de carga sin tener que usar una cantidad obscena de peso. Alucinante, ¿verdad?

Cómo funciona es genial: su PT coloca un manguito alrededor de la parte superior del muslo que bloquea el flujo de sangre para que no salga de una extremidad mientras permite que entre, dice Ridenhour. Eso crea una estrecha constricción alrededor del área, y cuando se usa junto con el ejercicio, aumenta los efectos del movimiento que está realizando. De repente, un paciente que no puede realizar una sentadilla con peso podría realizar una simple sentadilla desde una silla y obtener el beneficio como si estuviera empujando cargas pesadas.

Si bien suena relativamente simple de ejecutar, Ridenhour dice que es mejor guardar esta forma de tratamiento para las citas en el consultorio, ya que existe un mayor riesgo de lesión nerviosa o corte de circulación si no se realiza correctamente. Aún así, a la espera de que no tenga heridas abiertas o una cantidad significativa de inflamación, puede usarlo de inmediato. Dahdul comienza con algunos pacientes desde la primera visita para ayudar a maximizar el impacto en la recuperación.


Entrenamiento de reacción

Diseñado para: cualquier lesión que requiera rehabilitación para volver a un movimiento receptivo

Momento ideal: etapas medias y tardías de recuperación

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Directamente, los PT le dirán que esta es una parte bastante crítica de cualquier proceso de recuperación de regreso al deporte, ya que este estilo de entrenamiento ayuda a mejorar los movimientos de cambio de dirección, la coordinación mano-ojo y las habilidades cognitivas.

Todo lo que hacemos desde el punto de vista del deporte y la actividad es reactivo, dice Dahdul. Estás respondiendo a los estímulos que te rodean, así que tienes que sentirte lo suficientemente cómodo y móvil para hacerlo. Si solo está haciendo entrenamiento con pesas y actividades planificadas previamente, en realidad no se está preparando para volver al deporte, solo se está preparando para cuando tenga control sobre algo.

En el ciclismo, específicamente, eso puede significar la necesidad de responder a algo en la carretera, un ciclista a tu alrededor, un terreno irregular o ajustar la forma en que pones tu peso en el pedal y el asiento, agrega Dahdul. No solo vas en línea recta, tienes que cambiar de dirección y ser capaz de ir más rápido, más lento y responder a las cosas que te rodean para tomar decisiones.

Ahí es donde entran en juego los objetos que cambian de color, como los BlazePods . Con las cápsulas colocadas a tu alrededor, se iluminarán al azar y tendrás que responder al color designado al comienzo de la secuencia (es decir, toca todas las cápsulas que se iluminan en rojo).

Pero si no quieres gastar una tonelada de dinero en cápsulas llamativas, Dahdul dice que puedes elegir un juego simple de conos de diferentes colores, los que usaste en la clase de gimnasia, y hacer que alguien grite el color al que vas al azar. También puede mantener el equilibrio con una sola pierna mientras atrapa y lanza una pelota, o mientras realiza una tarea cognitiva como resolver ecuaciones matemáticas. Si puede dividir su atención y aun así ser capaz de hacer ambas cosas de una manera relativamente eficiente, sabrá que puede responder a varias cosas a la vez.


Cinta de kinesiología

Diseñado para: distensiones musculares, lesiones agudas, tendinopatías, posquirúrgicos

Momento ideal: etapas tempranas a tardías de recuperación

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Una modalidad más pasiva, KT Tape es una tela adhesiva de algodón (sin látex) que se puede aplicar a la piel de muchas maneras, con diferentes cantidades de tensión, para proporcionar información sensorial, fomentar la activación muscular y reducir la hinchazón o inflamación, dice Ridenhour.

Desafortunadamente, la investigación no es exactamente consistente que demuestre que el producto funciona. Un estudio publicado en Medical Science Monitor encontró que beneficia el control del edema (hinchazón causada por el exceso de líquido atrapado en el tejido), por ejemplo, mientras que otro publicado en el Clinical Journal of Sports Medicine encontró que ser ineficaz para ayudar a la fuerza y ​​el rendimiento cuádruples, aunque parte de esa inconsistencia se puede atribuir a los diferentes tamaños de estudio y grupos de control.

Aún así, Dahdul dice que el efecto placebo podría tener una gran influencia al usar la cinta de kinesiología. Tiende a funcionar muy bien para que una persona se sienta más segura en un área, dice. Pero siempre les enseño que esa no es la razón por la que les va bien, porque no quiero crear dependencia… No quiero que piensen que necesitan estas cosas para hacerlo bien.

Ridenhour también opta por usar la cinta KT a veces para proporcionar retroalimentación sensorial como un recordatorio para abordar un patrón de movimiento deficiente, como sentarse con una mala postura, o para alinear mejor la rodilla durante una zancada. Y si bien puede obtener piezas precortadas para aplicarlas en casa, Ridenhour señala que contar con la orientación de su PT, al menos al principio, es lo más útil para garantizar que lo haga correctamente.


Rodilla Orthelligent

Diseñado para: lesiones agudas de rodilla, posquirúrgicas o después de un período de inmovilización

Momento ideal: etapas tempranas a tardías de recuperación

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Desarrollado por OPED Medical en Alemania, este sensor de alta tecnología se conecta a una aplicación y se coloca justo debajo de la rótula para medir cómo se mueve la pierna en el espacio, dice Kaan Celebi, DPT, CSCS, fundador de ACL Academy . Puede medir el rango de movimiento de la rodilla, así como el equilibrio y las pruebas de salto a medida que avanza en las últimas etapas de la recuperación, dice. Incluso calcula su progreso, generando informes de progreso semanales y mensuales.

El punto es comparar su rodilla lesionada con la no lesionada (eso le servirá como referencia) y realizar un seguimiento continuo del proceso de rehabilitación. Celebi dice que hacerlo le permite tomar medidas en el hogar que normalmente solo se harían en un entorno clínico, lo que facilita que los fisioterapeutas trabajen virtualmente y proporciona un incentivo para continuar. [Ayuda a mostrar] que el arduo trabajo que está realizando está marcando la diferencia y, a su vez, brinda motivación para seguir avanzando.


Terapia con láser frío

Diseñado para: tendinitis, distensiones musculares, inflamación aguda

Momento ideal: etapas tempranas a tardías de recuperación

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Otra forma pasiva de tratamiento, la terapia con láser frío, también conocida como terapia de luz de bajo nivel (LLLT), implica enfocar un dispositivo portátil de mano en una pequeña sección de piel que pretende llegar al tejido superficial y desencadenar cambios celulares y metabólicos, dice Ridenhour. El objetivo: disminuir la inflamación, aliviar el dolor y aumentar el flujo sanguíneo a esa región.

Sin embargo, el jurado todavía está deliberando sobre esta varita mágica, por así decirlo, ya que tanto Ridenhour como Dahdul dicen que aún no hay suficiente evidencia científica consistente para respaldar su efectividad. En general, podría ser beneficioso o no, dice Ridenhour. Sin embargo, no debería dañar a nadie si se usa correctamente.

En otras palabras, no le hará daño físicamente si su PT decide usar uno, pero Dahdul dice que considerar los dispositivos puede costar hasta $ 20,000 y los investigadores señalan que usar la longitud de onda, el tiempo, el pulso y la densidad de potencia correctos pueden afectar los resultados, probablemente estén mejor invertir en tratamientos que ya tengan una base sólida de evidencia científica que demuestre que funcionan.


Samantha Lefave Escritora independiente Samantha Lefave es una escritora y editora experimentada que cubre temas de fitness, salud y viajes. Este contenido lo crea y mantiene un tercero, y se importa a esta página para ayudar a los usuarios a proporcionar sus direcciones de correo electrónico. Es posible que pueda encontrar más información sobre este y contenido similar en piano.io Publicidad – Continuar leyendo a continuación